건강정보

학습 업무효율 집중력을 높히는 방법과 음식

요즘 반복된 일에 지쳐서 그런지 집중력이 낮아지는 것을 크게 느끼고 있습니다.

그래서 주위 환경도 바꿔보고 청소도 해보고 여러가지 시도를 해보는데 효능이 있긴해도, 그렇게 큰 효능이 없는 듯 하더군요. 그래서 여러가지 방법들을 찾아서 진행을 해볼까 조사를 했고, 그중에 도움이 되었던 일들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

- 그중 가장 효과가 있던 것이 아침,점심을 적당하고 균형있게 먹는 것이였던 것 같네요.

- 오전의 집중력을 위해서는 아침식사는 필요합니다.

아침을 먹지않고 허기가지게되면 집중력이 떨어지는등 뇌기능이 저하된다고 합니다. 혈당이 낮아져서 예민해지기도 한다고 하니 꼭 아침을 영양이 풍부하게 골고루 적당하게 먹는 것이 필요합니다. 오전의 집중력 하락의 가장 큰 요인이라고 하죠

- 숙면을 취하고 하루 6 ~8 시간가량 자신에게 맞는 수면시간을 가져야합니다.

하루에 필요한 수면시간을 가질 수 있게 적당한 신체리듬을 만들어주어야한다고 합니다. 이렇게 수면시간을 가질 수 있게 반복될 수 있는 리듬을 가져야 합니다.

- 바른자세가 집중력을 높혀준다고 합니다.

바른자세 중요하죠. 바른자세를 하고 흐트러진 주변을 정리해서 집중력이 높을 수 있는 환경을 만들어 주어야 합니다. 

- 점심을 많이 드시지 마세요.

점심을 많이 먹게되고 배가 부르게 되면 졸음이 몰려오죠. 그렇게 되면 졸음때문에 집중력이 정말 크게 줄어들기도 합니다. 이러한 상황을 예방하기 위해서는 점심식사를 적당하게 먹는 습관을 지켜야 합니다.

집중력을 높혀주는 음식들도 도움이 될 수 있다고 합니다.

개인적으로 크게 도움을 받았다는 느낌은 없지만, 먹지 않았을때와 먹었을때의 차이는 확실히 있는 듯 합니다. 이러한 음식을 자주 챙겨 먹는 것도 도움이 됩니다.

1. 블루베리

눈에도 좋은 음식으로 알려져있고, 여러가지 건강에도 좋은 음식으로 알려져있습니다. 블루베리는 눈에 좋기때문에 눈의 피로를 풀어주기때문에 좋으며 저열량과 저지방으로 다이어트에도 좋습니다. 또 노화예방에도 도움이 되는 전천후 굿 과일입니다.

2. 연근

기억력을 높혀주는 음식입니다. 기억력이 향상되고 집중력이 향상되기때문에 좋은 야채이기도 합니다. 특히 연근은 반찬등으로 먹기 쉬운 야채이기때문에 쉽게 접하고 자주 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 연근은 코피를 많이 흘리는 아이들에게도 많이 먹이는 음식이기도 합니다.

3. 견과류

하루에 필요한 견과류를 먹을때는 집중력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 또 신체에 필요한 영양성분을 섭취 할 수 있기때문에 영향에도 큰 도움이 될 수 있죠. 또 졸음을 멀리하는데도 조금 도움이 될 수 있다고 합니다.

4. 물

물을 잘 마시면 건강해지고 신체의 대사도 활발하게 된다고 하죠. 

특히 수분이 부족한경우에 발생할 수 있는 집중도의 하락을 한번에 날려버릴 수 있기때문에 물을 자주마셔서 신체의 수분이 부족하지 않게 만들어야 합니다.