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스트레스로 인한 감정조절이 안될때 진행하는 마음을 차분하게 하는 스트레스 해소법

직장생활을 하거나 학교에서의 생활, 사람들과 생활을 하는 도중에 발생하는 과도한 스트레스, 혹은 업무나 여러가지 작업중에 반복되는 실수로 인해서 짜증과 스트레스의 크기가 높아지게 되기도 하죠. 이렇게 스트레스를 받게되면 감정이 컨트롤 되지 않거나 짜증이 나거나 분노가 발생하는 경우가 있습니다. 

하지만 이렇게 화만내고 짜증만 낸다고 해서 일은 해결되지 않고, 현재의 상황은 달라지지 않습니다. 현재의 상황을 달라지게 만드는 것은 빠르게 감정을 컨트롤하고 차분하게 그 일을 잊거나 현재의 잘 풀리지 않는 일을 다시 진행하는 방법뿐입니다.

오늘은 이 스트레스로 인한 감정조절이 잘 되지 않을때 차분하게 만드는 방법들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 가장먼저하고 가장효과가 좋은 "명상, 심호흡"

잠시 눈을 감고 흥분되어서 빨라진 호흡을 원래대로 만들기 위해서는 심호흡을 진행하는 것이 좋습니다. 깊은 호흡을 스스로 인식하면서 진행하고, 숨을 내 뱉는 것 역시 인식하면서 천천히 내뱉는 것으로도 현재의 심박수를 낮추고 호흡을 정사으로 돌리고, 감정을 정상화 하는데 도움이 됩니다.

가장 많은 분들이 추천하고, 가장 쉬운방법으로 감정을 컨트롤 할 수 있는 방법입니다.

■ 마을을 달랠때는 차가운 물보다는 뜨거운 차가 효과적일 수 있다

스트레스를 받을때 시원한 물을 마시면서 화를 식히려는 경우가 있습니다. 근데 이러한 차가운 음료보다 더욱 도움이 되는 것이 따뜻한 차라고 합니다. 따뜻한 차는 천천히 마시게 될 수 밖에 없고, 천천히 마시게 되면 마시는 시간에 생각을 정리할 수 있습니다. 

또한 차 중에는 심리적인 안정감을 가지게 도와주는 차종류들이 많기때문에 이를 즐기는 것도 도움이 됩니다.

■ 껌을 잠시 씹는 것도 도움이 될 수 있다.

운동선수들이 긴장감을 해소하고 집중력을 높히기 위해서 많이 씹고있죠. 요즘은 여러가지 효과들이 이야기되어서 더 많은 분들이 섭취하고 있는 것이 바로 껌인데요. 껌을 씹게되면 스트레스 호르몬이 감소해서 부정적인 감정이 줄어든다고 합니다. 껌을 씹는 것도 괜찮은 방법

■ 자연에서 산책을 하는 것도 도움

푸른 자연에서의 산책은 생각을 정리하고 마음을 가라앉게 하는데 도움이 됩니다. 잘 풀리지 않는 일들도 산책을 하게 되면 잘 풀리는 일이 발생하는 것처럼 자연 속을 산책하는 것은 생각의 정리에 크게 도움이 됩니다. 또 햇볕아래서의 산책의 경우 멜라토닌의 분비를 멈추게하고 행복호르몬인 세로토닌을 촉진하기때문에 더욱 좋은 효과를 낸다고 합니다.

오늘은 스트레스 감정조절에 좋은 방법들에 알아봤습니다.

스트레스는 쌓이지 않고 폭발하지 않게 관리하는 것이 좋다고 합니다만... 살다보면 스트레스를 제어할 수 없는 상황이 오기도 하고, 풀었던 스트레스보다 많은 양이 한번에 몰려오기도 하죠.

이럴때는 즉각적인 반응을 보이기봐는 심호흡을 잠시하고 마음을 안정시킨다음 말을 하던지 행동을 하는 습관이 필요합니다.