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체중감량 중 고비를 극복하는 방법

현재의 체중에 불만족을 가진 분들이 체중감량을 진행하다보면 발생하는 고비를 이겨내야만 꾸준하게 체중을 감량할 수 있다고 합니다. 아무래도 단기간 보다는 장기간을 진행해야하는 부분이기 때문에 처음의 변화가 없는 상황을 극복하지 못하거나 정체기를 극복하지 못해서 실패하는 경우가 적지않다고 합니다.

오늘은 체중감량 중의 고비를 이겨낼 수 있는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 

■ 쉽게 진행되지 않음을 인정하라.

TV에서 보는 것처럼 빠른 시간내에 빠른 효과를 볼 수 없다는 것을 인정 할 필요가 있다고 합니다. 그렇기때문에 기간을 1년정도로 보고 꾸준하게 체중이 감량이 될 수 있게 계획을 세우는 것이 중요하다고 합니다. 물론 중간에 실패를 했다고 하더라도 자책하지 않고, 다시 진행하는 것은 무엇보다 중요합니다.

■ 정체기가 있다는 것을 인정하라.

대부분의 사람들이 똑같은 운동을 하고 똑같은 식이요법을 하는데도 체중이 더이상 줄어들지 않고 그 수준을 유지하는 경우가 있습니다. 원인은 체중이 빠지면서 근력이 줄어들어서 에너지의 소비량이 줄어들기때문이라고 합니다. 이를 극복하기 위해서는 근력운동을 열심히하고, 평소보다 운동량을 늘려야 한다는 것을 알아야 합니다.

■ 남자는 식이요법, 여자는 운동을 하라.

남성의 경우 운동으로 체중을 줄이려고 하고, 여성의 경우에는 먹는 것을 줄이려고 한다고 합니다. 하지만 반대로 남자는 먹는 것을 조절하고 여자는 운동을 하면서 체중감량을 해야 체중이 잘 빠진다고 하네요. 이를 명심할 필요가 있다고 합니다.

■ 칼로리는 조절하되 굶지마라.

칼로리가 높은 음식을 줄이고 저칼로리 많은 영양이 있는 음식을 섭취하라고 합니다. 절대 허기지거나 굶지 않아야한다고 합니다. 굶는 다는 것은 스트레스가 쌓이게 되고 언젠가는 폭식으로 이어질 수 있기때문에 가능하면 굶지않고 적당한 포만감을 가질 수 있는 양을 꾸준히 섭취할 필요가 있다고 합니다.

마지막으로 목표체중을 가지되 그것에 너무 집착하지마라.

체중이 감량이 되면 스스로가 생각해도 보기가 좋고, 스스로도 유지가 쉬운체중으로 감량이 되게됩니다. 이러한 상항이라면 현재의 상황을 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 일부의 경우에는 목표한 체중까지 감량을 해야한다고 더욱 심하게 운동을 하게되는 경우가 있는데, 그렇게 너무 심한 운동을 진행하지 말고, 성취감과 행복감을 느끼는 것이 중요할 수 있다고 합니다.