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잠잘자는 사람되기 - 불면증을 극복하고 잠 잘자는 방법

잠을 잘 자는 사람들은 정말 복받은 체질이라고 생각하죠.

특히나 매일 잠을 못자서 이리뒤척 저리 뒤척거리다가 다음 날에 졸려서 점심시간에 잠시 자야만 오후를 시작하는 분들은 정말 이렇게 잘자고 에너지 넘치는 하루가 정말 부러울 수 있습니다.

그래서 오늘은 불면인 사람들도 잠을 잘 자게 되는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 실제로 많은 분들이 경험을 했고 또 효과를 봤다고 이야기를 하는 "패턴만들기"입니다.

▶ 불면증인 사람도 군대에서는 잠을 잘 잔다. 왜 그럴까?

이런 이야기가 있습니다.

불면에 시달리는 사람도 군대에 가서 어느정도 시간을 보내면 그 뒤로는 잘 자는 경우가 매우 많았다는 것이죠.

이는 수면리듬과 상관이 있습니다.

군인은 매일 같은 시간에 잠을 자고 같은 시간에 일어나서 생활을 하게 됩니다. 그리고 잠을 자기 전에 하는 행동은 매일 동일 하죠.

이런 생활을 반복하게 되면 우리의 몸은 이런 순서대로 졸리게 되고 잠을 자게 된다는 것을 학습하고 그대로 실행하게 됩니다. 9시면 자야하니 졸음이 찾아오고 아침 6시면 자동으로 깨게 된다는 것이죠.

특히나 잠들기 전의 30분 정도의 규칙적인 시간은 이런 수면과 많은 연관이 있는데요, 자기 전에 청소를 하고 정리를 하는 이 과정이 반복되게 되면 그 시간이 되었을 때 우리는 곧 잠을 자게 되는구나 하고 졸려지기 시작하고 잠을 잘 준비를 함께 하게 된다는 것이죠.

이런 숙면을 위한 패턴을 만들고 그 것을 지켜나가기 때문에 군인생활을 하는 사람들 중에서 괜찮아지는 사람들이 많아지는 것이라고 합니다.

이처럼 이런 고정적인 시간과 생활을 오랜시간 유지하는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다.

매일 같은 시간에 규칙적으로 자려고 노력하고 그 것을 최대한 지키는 날이 길어지게 될 수록 편안하게 잠드는 것이 어려워지지 않는다고 합니다.

또 잠들기 20분 전부터 그 시간의 생활습관을 만드는 것도 좋은데요, 가볍게 청소를 하거나 침구를 정리하거나 혹은 내일 준비해야할 물건들을 준비하는 시간을 가지게 되면 곧 잠들겠구나 몸이 판단해서 보다 잠을 잘 잘수 있는 상태가 될 수 있습니다.