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고골이를 줄이는 법 - 코골이소리를 줄이는 요령

코를 고는 행동은 본인 뿐만 아니라 주위에 피해를 주는 행동이죠.

코골이 때문에 많은 사람들이 늘 피곤함을 호소하기도 하고 또 많은 부부들이 이 코골이 때문에 각방을 쓰고 있다고 이야기할 만큼 코를 고는 행동은 나 뿐만 아니라 가족에게도 피해를 많이 주기도 합니다.

이 코골이는 여러가지 요인들로 인해서 발생하게 되는데요, 그 중에 한가지는 비만이라고 합니다. 체중이 늘어나게 되면 그 만큼 기도가 좁아지게 되고 그 때문에 더욱 더 진동이 심해지게 되면서 코를 골기 때문입니다.

1. 체중을 줄이기

체중을 줄이는 것은 코골이를 해소하는 가장 좋은 요령이라고 합니다.

체지방이 줄어들게 되면 기도를 압박하던 지방이 줄어들기 때문에 코골이의 증상들이 많이 개선될 수 있다고 합니다.

반대로 체중이 더 늘어나게 되면 기도가 더 좁아지게 되면서 코골이가 더욱 더 심하게 나타나게 될 가능성도 높다고 합니다.

2. 술마시지 않기

술을 마시면 평소에 코를 잘 골지 않는 사람들도 코를 골게 됩니다. 그 이유는 술을 마시고 긴장이 풀리고 근육이 이완이 되면서 기도가 좁아지게 되면서 코를 더 심각하게 골게 될 가능성이 매우 높아질 수 있습니다.

평소 술을 마시고 잠들기를 좋아하는 분들이라면 술을 줄이는 것이 본인이나 배우자를 위해서 좋은 선택이 될 수 있습니다.

3. 따뜻한 물로 샤워를 하기

콧속을 뚫어놓는 것도 도움이 될 수 있다고 하는데요, 따뜻한 물에서 올라오는 스팀으로 콧속을 열어주게 되면 코를 고는 것을 줄일 수 있습니다. 또 샤워를 할 때 콧속을 씻어내고 또 실내의 습도를 적당수준으로 높여주게 되면 코골이를 줄일 수 있다고 합니다.

4. 잠을 자는 자세를 바로잡기

베개의 높이나 자는 자세도 코를 고는 요인이 될 수 있다고 합니다. 베개를 잘못되게 되면 코를 많이 골게 될 수 있기 때문에 자신에게 맞는 높이의 베개를 사용하는 것이 중요하다고 합니다.

또 잠을 잘 때에는 입을 다물고 자는 것이 좋은데요, 입을 벌리고 자면 코를 더 크게 골 수 있으니 입을 다물고 잘 수 있게 노력하는 것이 좋습니다.