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주말에 잠을 몰아서 자는 것은 효과가 있을까?

평소 수면부족으로 인해서 여러가지 위험들이 증가하게 지만 평일에 지속적으로 충분한 수면을 취하지 않은 사람들은 피로가 중첩되면서 정말 힘들어하게 됩니다.

그래서 주말에 몰아자기를 실행을 하게 됩니다.

평일에 못 잔 잠을 몰앚자면서 피로에서도 회복을 하고 스트레스도 줄일 수 있게 된다고 하는데요, 정말 이렇게 몰아자는 것이 효과가 있는 일일까요?

- 주말에 몰아자기 효과는 있지만...

평일 하루 5시간 정도 수면을 취하는 사람의 경우 주말에 잠을 몰아서 자는 것으로 건강의 이점을 얻을 수 있다고 합니다. 부족한 수면을 보충하면서 수면부족으로 발생하는 여러가지 질병의 위험을 낮출 수 있다는 것이죠.

실제로 평일 5시간 미만으로 잠을 자는 생활을 지속하는 사람들의 경우 주말에 몰아자는 것으로 골다공증이나 대장암 우울증 등의 위험이 많이 줄어들 수 있었다고 합니다.

하지만 이렇게 몰아서 자는 것이 효과만 있는 것은 아니라고 합니다.

바로 수면리듬이 깨지면서 평일에 제대로 잠드는 것이 힘들어지고 또 다시 평일에 수면시간이 줄어들 수 있다는 것이죠. 

그렇기 때문에 주말에 몰아서 자는 것은 임시방편이며 평일에 충분한 시간을 잘 수 있게 스케줄을 조절하거나 일상생활을 조절하는 과정이 반드시 필요하다고 합니다.

특별한 일이나 프로젝트 혹은 시험을 대비하기 위해서 잠을 줄이는 상황이라면 주말에 적당한 잠으로 보충하는 것으로 어느정도 해결될 수 있지만 그 것이 아니라 지속적으로 수면시간이 부족한 생활을 한다면 이런 생활을 고쳐야만 건강을 유지할 수 있습니다.

...주말에 수면을 보충한다고 하더라도 1시간이상 늦게 일어나는 정도로 늦잠을 자는 것이 좋으며, 낮잠은 90분이상 자지않는 것이 좋으며 30분 정도 수면을 유지하는 것이 효과적입니다.