건강정보

주말에 몰아서 자기 vs 평일에 일찍 자고 낮잠자기

여러가지 이유로 평일에 잠을 잘 못잘 때가 있습니다.

하루정도면 큰 문제가 없겠지만 이 것이 이어지게 되면 수면부족으로 컨디션이 매우 안좋아질 수 있고 또 충분히 해소가 되지 않으면 건강에도 영향을 미치게 된다고 합니다. 그래서 적지않은 분들은 건강을 위해서 주말에 몰아서 자거나 낮잠을 푹 자는 등의 방식으로 휴식을 취하려고 하기도 합니다. 

그리고 어떤 분들은 주말에 자는 것보다는 낮에 잠시 틈을 내서 낮잠을 30분씩 자는 것이 좋다라고 생각을 하기도 하는데요, 오늘은 이런 방식 중 어떤 것들이 좋을지에 대해서 한 번 정리를 해봤습니다.

주말에 몰아자기 효과있을까?

평일에 수면부족에 시달렸다면 주말에 어느정도 잠을 더 자는 것이 도움이 될 수는 있다고 합니다.

하지만 몰아서 자는 것은 오히려 신체의 컨디션을 망치는 일이 될 가능성도 존재할 수 있다라고 이야기를 하죠. 그 이유는 주말에 많이 잠을 잔다고 해서 신체가 회복되고 잠이 벌충이 되는 것은 아니기 때문이라고 합니다. 수면부족은 나중에 몰아서 쉰다고 해서 괜찮아지는 성질이 아니라는 것이죠.

오히려 주말에 몰아서 낮에 몇시간씩 잠을 자게 되면 수면리듬이 깨지면서 밤에 잠을 못자게 될 가능성이 높아서 오히려 수면장애를 유발하는 일이 될 수 있기 때문에 주말에 몰아서 자는 것은 피하는 것이 좋다고 합니다.

너무 피곤해서 잠을 많이 자고 싶다면 잠을 자는 시간을 1시간 정도 당기고 일어나는 시간을 1시간 정도 늘려서 잠을 자는 시간을 평소보다 2시간 정도 길게 하는 것이 도움이 될 수 있다고 하는데요, 이정도의 수면패턴은 수면리듬을 깨지않으면서 푹 잠을 잘 수 있는 방법이기 때문이라고 합니다.

평일에 일찍자거나 낮잠자기 효과

주말에 몰아자는 것보다 수면부족의 피로를 더 잘 회복할 수 있다고 합니다.

그 이유는 피로가 느껴지는 수면부족이 발생한 다음날이기 때문인데요, 현재 내몸이 원하고 부족하다고 느끼는 것을 보충해주는 만큼 피로를 회복하는 것에 더욱 도움이 될 수 있다고 합니다.

전날 잠이 부족했다면 너무 일찍 자고 늦게 일어나기보다는 1시간 정도 더 잔다는 생각으로 잠을 청하는 것이 좋으며, 이 수면시간이 길어지게 되면 잘 유지하던 수면리듬이 깨질 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

낮잠을 자는 것도 좋은 생각인데요,

전날 피로가 가장 심하게 느껴지는 오후 2~4시가 되기 전에 30분 정도 낮잠을 자게 되면 전날의 수면부족으로 인해서 발생한 피로와 졸음을 어느정도 예방할 수 있습니다.

다만 낮잠은 30분을 넘지기 않는 것이 좋으며 너무 피곤하더라도 90분을 넘기지 않아야하는데요, 그 이유는 너무 낮잠을 오래자게 되면 밤에 잠드는 것이 매우 힘들어지고 잠을 못자서 발생하는 문제들이 계속 반복될 수 있습니다.