건강정보

종합 비타민 과다섭취 부작용 어떤 것이 있을까?

건강을 생각해서 챙겨먹는 비타민.

요즘은 혼자사는 분들도 많고 식사를 잘 챙겨먹지못하거나 과일을 잘 챙겨먹지 못하는 분들은 이런 종합비타민을 꾸준하게 먹는 분들이 많다고 합니다.

특히 20대의 1인가구의 경우 영양의 불균형이 걱정되어 이런 영양제를 꼭 챙긴다고 하는데요,

오늘은 이런 종합 비타민과 같은 영양제를 많이 먹었을 때 어떤 일이 생기는지에 대해서 이야기해볼까 합니다.

- 비타민

요즘은 고용량의 비타민이 더 효과가 높을 것이라는 이야기도 있고, 운동을 하는 분들 중에는 비타민 C와 같은 영양제를 고함량을 드시는 분들도 있습니다.

특히 종합비타민의 경우 정량보다 많은 양을 먹는 분들도 간혹 있다고 하는데요,

이렇게 한 번에 종합비타민을 많이 먹게 되면 여러가지 안좋은 부작용들이 나타나게 될 수 있습니다.

과도한 비타민의 서취는 메스꺼움, 구토, 복통, 통증, 식욕부진, 탈수 등의 증상들을 유발할 수 있기 때문입니다. 특히 비타민C를 너무 과도하게 먹게 되면 설사와 메스꺼움 위경련 복통 등을 유발할 수 있다고 하니 한 번에 많은 양의 비타민C를 섭취해야 한다고 생각을 한다면 피하는 것이 좋습니다.

종합비타민에는 비타민 외에도 칼슘의 성분들이 많은 편입니다.

이 칼슘은 적당히 먹게 되면 뼈건강이나 현재 상태를 유지하는데 도움이 될 수 있겠지만 과다섭취하는 경우에 변비와 같은 문제가 생기기도 하고 신장 결석 등의 원인이 될 수 있다고 합니다. 그리고 철분 역시 많이 섭취하게 되면 메스꺼움 설사, 변비 위궤양 등이 생길 가능성도 높아진다고 합니다.

이 외에도 종합비타민의 성분과 함량에 따라서 여러가지 부작용이 생길 수 있기 때문에 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

본인의 하루 식사량과 영양소를 생각해서 자신에게 필요한 영양제만 챙겨먹는 것도 도움이 되는데요,

종합비타민의 경우 본인이 섭취해야하는 영양외에도 다른 성분들이 많기 때문입니다. 평상시 잘 섭취하고 있는 영양소가 종합비타민에 포함된다면 먹는 영양제로 영양 과잉이 될 수도 있기 때문입니다.

* 영양제를 보면 1일 섭취 영양소의 몇% 정도가 들어있는지를 표시하는 제품들을 보고 구매하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.