건강정보

20대 30대 노안을 예방하는데 도움이 되는 영양소와 음식

요즘 눈이 안좋다는 분들이 많죠.

특히 요즘과 같은 시기에는 집에서 스마트폰을 오래보게 되면서 눈이 급격하게 안좋아지는 일이 발생하게 될 가능성이 높습니다.

안구건조증

노안

가성근시

등 요즘 안과를 찾는 분들이 많이 검사를 받고 치료를 받고 있는 증상이라고 합니다.

이런 노안과 같은 시력감퇴는 영양을 잘 섭취하면 그 시기를 늦추거나 어느정도는 예방을 할 수 있다고 하는데요, 많은 분들이 알고 있는 영양소인

루테인/오메가3 지방산/라이코펜 과 같은 영양소들이 그렇습니다.

이 외에도 비타민이나 각종 영양소를 골고루 섭취하게 되면 눈 건강이 급격하게 나빠지는 것을 어느정도 예방할 수 있다고 하는데요, 가능한 이런 성분이 많은 음식을 잘 섭취해주는 것이 좋으며 그것이 힘들다면 영양제라도 섭취해주는 것이 좋다고 합니다.

- 녹색채소

녹색채소인 시금치와 케일은 루테인과 제아잔틴이 풍부한 식품이라고 합니다. 세포를 건강하게 하는 효과가 있기도 하고 항산화 물질이기 때문에 눈을 보호하는데 도움이 될 수 있다고 하네요.

- 달걀

의외로 달걀이 눈을 보호하는데 도움이 되는 음식이라고 합니다. 달걀에는 오메가3 지방산과 루테인이 풍부하기 때문에 시력이 급격하게 나빠지는 것을 예방하는데 효과가 있다고 합니다.

- 당근

당근은 많은 분들이 알고 있는 시력에 좋은 음식이죠. 당근에는 비타민A 베타카로틴이 들어있어서 눈을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 당근은 안구건조증으로 고생하는 분들에게 좋은 음식이며 살짝 기름에 볶아 먹는 것이 좋다고 합니다.

- 아연이 풍부한 음식

달걀/굴에는 아연이 풍부하죠. 아연을 충분히 섭취하게 되면 눈의 노화로 인한 감퇴를 어느정도 지연시킬 수 있다고 합니다. 특히 요즘 20대 30대의 노안인 분들에게는 이런 아연이 풍부한 음식이 도움이 될 수 있다고 합니다.

이런 음식을 먹는 것보다 올바른 스마트폰 사용이 더 필요합니다.

스마트폰으로 영상을 볼 때에는 10분을 보면 10분을 쉬워주는 것이 좋으며 눈을 자주 깜빡여서 안구가 마르지 않게 하는 것이 도움이 됩니다.

안구의 스트레칭을 꾸준하게 하는 것이 좋으며 평소에 물을 자주 마셔서 수분이 부족하지 않게 하는 것도 좋은 방법이라고 합니다.