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장마철 우울증 예방하는 방법 - 흐린날이 반복되면 우울해지는 이유

장마철에 기분이 안좋은 분들이 많습니다.

습도도 높고 비가 계속 오는 날씨는 흐리기 때문에 기분도 함께 다운되기가 쉽습니다.

특히나 비가 많이 오고 계속 오게 되면 실외에서의 활동은 제한이 되고 실내에 머무르는 시간이 길어지면서 스트레스가 쌓이기도 하고 우울감이 심해지게 될 수 있습니다.

또 비가 많이 오는 날은 일교차이가 심할 수 있으며 비를 맞는 경우 감기에 걸릴 가능성도 높아지기 때문에 몸과 마음의 상태가 더욱 더 안좋아질 수 있습니다.

▶ 장마철의 우울감을 극복하는 방법

날씨가 지속적으로 흐릴 때에는 가능한 햇빛을 자주 쬘 필요가 있습니다.

대부분의 우울감은 햇빛을 오래보지 못하기 때문에 발생하는 증상일 수 있습니다. 비가 멈추는 시간이면 창문을 열고 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

또 비가 오더라도 날이 밝으면 창가로 가서 햇빛을 충분히 보고 쬐는 과정이 좋습니다.

비가 많이 내려서 낮에도 어두운 날은 실내의 조명을 밝게 해 두는 것이 좋은데요. 햇빛보다는 덜 밝더라도 낮 시간에 밝은 곳에 있어야 우리 몸이 밤과 낮을 착각하지 않아서 정상적인 일상을 보낼 수 있다고 합니다.

외출하는 것도 정말 중요합니다.

비가 오는 날도 생각보다 외부는 밝기 때문에 어느정도의 빛을 쬘 수 있으며 적당한 신체활동으로 부족할 수 있는 활동량을 만들 수 있기 때문입니다.

장마철이라고 하더라도 햇빛이 잘 드어오는 창가를 쉬는 시간에 찾아서 쉬는 것도 좋으며 점심시간에는 햇빛이 들어오는 장소에서 햇볕을 죌 필요가 있다고 합니다.

운동 역시 중요한데요,

장마철에는 신체활동량이 매우 부족하기 때문에 실내에서의 운동으로 이런 부족함을 보충해줄 필요가 있습니다. 적당한 운동을 수면을 유도하는데에도 도움이 되고 우울함과 스트레스를 해소하는데에도 도움이 되기 때문에 꼭 하는 것이 좋습니다.

※ 과일을 충분히 먹는 것도 중요한데요, 채소와 과일을 풍부하게 먹게 되면 비타민의 섭취로 인해서 피로회복이나 부족해질 수 있는 비타민 D를 섭취할 수 있게 됩니다.