건강정보

잠지기에 좋은 시간대 언제일까?

예전에는 어느정도 시간이 흐르면 방송이나 볼거리가 없어지고 라디오도 마무리 될 정도가 되었을 때 잠드는 분들이 매우 늦게 잠든다는 이야기를 들었죠. 실제로 밤을 잊었다는 이야기를 듣기도 하기도 했는데요,

요즘은 그 때보다 훨씬 많은 사람들이 더 늦게 잠들기도 하다고 합니다.

24시간 방송이 계속되기도 하고 게임을 하거나 혹은 다른 것들을 하기 때문에 정말 늦게 잠을 자는 경우가 많아지기 때문이라고 합니다.

근데 이렇게 늦게 잠들고 불규칙하게 잠들게 되면 건강에도 좋지 않고 일상생활에도 나쁜 영향이 많이 간다고 합니다.

| 잠을 자는 시간은 언제가 좋을까?

대략적으로 10시~12시 사이에 잠드는 것이 좋다고 합니다.

그 이유는 잠이 들기에 가장 적합한 환경을 얻을 수 있는 시간대이기 때문이라고 하는데요, 11시 정도면 드라마도 끝나고 주변에 돌아다니는 사람도 많이 줄어들면서 소음으로 인한 공해에서 벗어날 가능성이 높다고 합니다.

충분한 수면시간인 7~8시간을 충분히 자고 일어났을 때 날이 밝아오기 때문에 자연스럽게 일어나기에도 좋은 시간대라고 합니다.

층간소음이 있는 공동주택의 경우에는 너무 이른시간이나 혹은 아침에 일찍부터 소음이 있을 수 있기 때문에 될 수 있으면 많은 사람들이 잠을 자는 시간대가 잠들기에 좋은 시간대라고 합니다.

| 잠이 스스르 찾아오게 만드는 방법은?

규칙적인 생활이라고 합니다.

이는 불면증의 증상을 어느정도 가지고 있는 분들에게도 정말 효과적인 방법이라고 하죠.

규칙적인 생활이 숙면을 취하는 데 많은 영향을 받는다는 것을 단체생활이나 군대와 같은 곳을 통해서 많은 분들이 경험을 했다고 합니다. 저녁 10시만 되면 자연스럽게 잠이 몰려와서 힘들게 되고 또 아침 6시가 되면 자연스럽게 눈이 떠지는 것이 오랜시간 같은 시간에 잠들고 일어나는 것을 반복했기 때문에 자연스럽게 몸이 잠을 자게 하고 또 일어나게 만들게 된다는 것이죠.

만약 불규칙한 수면시간을 가지고 있고 또 잠이 잘 오지 않아서 고민이라면 수면시간을 고정하는 것을 권해드립니다.

수면시간이 들쑥날쑥이고 부족하게 되면 살이 찐다고 하죠.

수면부족으로 인해서 스트레스를 받기도 하고 불규칙한 생활로 인해서 호르몬이 정상적이지 않게 되면서 여러가지 문제들이 생겨나게 될 수 있습니다.

잠을 너무 적게 자는 것도 문제가 될 수 있지만 하루 10시간 이상 잠드는 것도 좋지 않다고 하니 내 몸에 맞는 수면시간을 찾아서 충분히 잠들기를 바랍니다.