건강정보

운동을 오래해도 몸매 변화 근육의 변화가 없는 이유

근력운동을 오래하면 몸의 변화가 생기죠.

근육이 손상되고 회복되기를 반복하면서 커지고 강해지게 됩니다.

근데 이런 변화가 6개월이 지나도 1년이 지나도 크게 생기지 않는 분들이 있는데요, 이런 분들은 몇가지 잘못된 운동습관을 가지고 있기 때문일 수 있습니다.

"대표적인 것이 영양섭취"입니다.

운동을 한 뒤에 제대로 된 영양을 섭취하지 않는 분들의 경우 근육의 성장이 더디게 됩니다. 운동을 하게 되면 근육의 손상이 발생하고 이 것이 회복이 되면서 근육이 강해지고 커지게 되는데 영양섭취가 부족하게 되면 이 근육회복이 제대로 되지 않게 되면서 성장이 느리게 되게 됩니다.

근력운동을 한 다음에는 반드시 단백질과 탄수화물을 섭취할 필요가 있습니다. 만약 단백질만 섭취하고 있었다면 탄수화물도 함께 섭취할 필요가 있습니다.

휴식을 취하지 않는 것도 하나의 이유입니다.

운동 초기에는 근육통이 발생하더라도 근력운동을 꾸준히 해도 큰 문제가 없지만 근력운동을 어느정도 진행하고 운동강도가 높아진 뒤에는 운동 후 휴식을 충분히 가져야합니다.

근력운동을 할 때 상체 하루, 하체 하루 번갈아가면서 운동하는 것들이 다 이런 휴식시간을 가져서 근육이 제대로 쉬고 회복되기를 바라기 때문입니다. 이런 휴식을 제대로 취해주지 않는다면 제대로 된 성과를 얻기가 힘들 수 있다고 합니다.

유산소 운동을 너무 오래하는 것도 좋지않습니다.

달리기와 같은 운동을 오래하게 되면 지방이 연소되지만 너무 많은 유산소 운동은 지방과 함께 근육의 손실을 유발하게 됩니다. 그래서 가능하면 근력운동을 할 때에는 유산소 운동을 적당히 진행하는 것이 좋습니다.

적지않은 분들이 너무 긴 유산소운동시간 때문에 근육이 잘 성장하지 않는다고 하니 만약 내 운동습관이 잘못되었다면 바로 잡아보시기를 바랍니다.