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자다 깼을때 다시 잠드는 방법

잠을 자다가 중간에 일어나게 되면 다시 잠드는 것이 힘든 분들이 있습니다.

그 이유는 다양하지만 현대인의 대표적인 원인 중 하나는 '커피'라고 하는데요, 커피를 주간에 많이 마시게 되면 수면을 취하고 난 뒤에 깼을 때 다시 잠드는 것이 힘들 수 있다고 합니다.

물론 이 외에도 스마트폰의 사용이나 여러가지 이유들이 있을 수 있다고 하는데요, 오늘은 이렇게 잠을 자다가 일어났을 때 다시 잠드는 요령에 대해서 이야기해볼가 합니다.

■ 그냥 깼을 때에는 가만히 누워있자.

소변이 마려워서 깬 상황이 아니라 그냥 눈이 떠진 상황이라면 자세를 바로하고 그대로 누워서 잠을 청하는 것이 좋다고 합니다. 일단 몸을 일으키고 움직이게 되면 심박수도 높아지고 체온도 다시 높아질 수 있기 때문에 그 상태 그대로 누워서 잠을 청하는 것이 좋다고 합니다. 대부분 잠이 안오더라도 눈을 감고 기다리면 잠을 자게 될 수 있다고 합니다.

◆ 시계를 보지 않기

자다가 일어났을 때 시계를 보는 것은 사람에 따라서 좋지않은 생각일 수 있다고 합니다.

평소에 긴장을 자주하고 불안을 느끼는 분들은 잠을 자야하는 시간이나 잠에서 깨어야하는 시간에 대한 걱정과 불안 때문에 잠을 더 못자게 될 수 있기 때문입니다.

■ 수면에 도움이 되는 호흡법을 해보자.

심호흡이나 여러가지 수면에 도움이 되는 호흡법 들을 하나 정도는 기억해 두었다가 이런 상황에 사용하게 되면 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이런 심호흡은 심박을 다시 천천히 느리게 하고 몸의 긴장을 풀어주기 때문에 다시 잠이 드는데 크게 도움이 될 수 있다고 하네요

◆ 실내 환경이 좋지않다면 에어컨(보일러)등을 켜자.

침실이 덥거나 너무 추우면 다시 잠드는 것이 힘들 수 있습니다. 잠이 드는 순간까지는 잠을 편안하게 잘 수 있는 온도로 내리는 것이 좋은 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있다고 하네요.

겨울에는 잠옷을 입고 자는 것이 좋습니다. 몸을 뒤척이면 이불밖으로 몸의 일부가 나오게 되면서 잠에서 깨는 일이 많은 만큼 잠옷을 입어주는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다.

반대로 절대 해서는 안되는 행동들이 있습니다.

대표적인 것이 :"스마트폰 사용"

잠에서 깨서 스마트폰을 사용하는 분들은 다시 잠드는 것이 매우 힘들어집니다. 잠에서 완벽하게 깨게 만들기 때문인데요, 뇌를 자극하는 영상이나 소리 그리고 여러가지를 검색하는 등의 활동으로 인해서 잠에서 완벽하게 깨게 될 수 있기 때문에 자다가 일어나서 sns를 하거나 동영상이나 드라마 등을 보는 행동은 하지 않는 것이 좋습니다.