건강정보

저녁을 먹었는데 이상하게 배가 고픈 날이 있죠.

10시까지는 괜찮은데 잠을 자려고 누웠더니 이상하게 심한 배고픔이 찾아와서 고생을 하기도 합니다. 대부분의 상황에선는 참고 잠을 청하는 것이 가능하게 되는데 때때로는 잠이 들지 못할 정도로 배가 심하게 고픈 날도 있습니다.

이런 날은 어쩔 수 없이 뭐라도 먹어줄 필요가 있는데요,

오늘은 정말 참을 수 없는 배고픔으로 잠을 못잘때 먹으면 좋은 간식에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

▶ 물을 한 컵 마셔보자.

정상적으로 밥을 먹었고 저녁에 적당히 간식이나 과일을 먹었는데도 배고프다면 일단 물을 한 잔 마셔보세요.

사람은 목이 말라도 배고픔을 심하게 느낄 수 있기 때문에 이런 경우라면 물 한 잔으로 이 상황이 해결이 될 수 있기 때문에 특별히 배가 심하게 고픈 상황이 아닌데 배고픈 분들은 물을 마셔보세요.

스트레스나 걱정 긴장 혹은 수분부족으로 발생한 허기는 물로 해결이 가능할 수 있습니다.

▶ 아몬드 한 줌

아몬드는 잠을 자는데 도움이 되는 견과류입니다.

단백질과 몸에 필요한 지방과 섬유질이 풍부하기 때문에 적은 양으로 포만감을 느낄 수 있고 아몬드에는 수면의 질을 높이는 영양성분들도 충분히 들어가 있기 때문에 잠을 청하는데 도움이 됩니다.

아몬드는 걱정이 많아 잠을 못자는 사람에게 도움이 되는데요, 아몬드에는 마그네슘이 풍부해서 몸의 긴장을 이완하는데 도움이 되기 때문에 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드는 칼로리가 매우 높은 간식인 만큼 많은 양을 먹게 되면 문제가 될 수 있기 때문에 한 줌 대략 27g 정도 먹는 것이 적당합니다.

▶ 삶은 계란

밤에 먹어도 괜찮은 간식 중 하나이기도 합니다.

달걀은 단백질의 함량이 높기 때문에 작은 양으로도 포만감을만들고 유지하는데 도움이 되기 때문에 너무 배고픈데 먹을 게 없다며 계란을 하나 삶아서 먹는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

자기전에는 음식을 최대한 적게 먹고 안먹는게 좋지만 먹어야하는 상황에서 따로 먹을게 없다면 계란을 삶아서 먹는 것도 좋은 생각입니다.

▶ 토마토

토마토도 적당량 먹기 좋은 간식입니다.

그 이유는 토마토는 칼로리가 낮고 부피가 크기 때문에 포만감과 만족감을 얻을 수 있는 음식이기 때문입니다. 200g 자리 큰 토마토 1개를 먹어도 60kcal 정도 밖에 안되기도 하고 영양성분들이 풍부한 만큼 배고픔을 해소하고 칼로리 걱정을 줄이는데 좋은 음식이기도 합니다.

다만 주스 등으로 만들어먹지 않고 가공 토마토주스는 피하는 것이 좋은데요, 가공된 음료와 같은 식품은 당의 함량이 높아서 좋지않습니다.