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유산소 운동 잘하는 방법 - 유산소 운동만 하지 않으면 된다?

체력을 향상시키는데 도움이 되며 특히나 체중을 줄이는데 효과적이라고 알려진 유산소 운동은 많은 사람들이 하고 있는 운동입니다.

정말 좋은 운동방법이지만 이 것을 너무 맹신하거나 유산소 운동 중 달리기 등만 고집하며 하는 것은 여러가지 부작용을 만들어 낼 수 있습니다. 그리고 너무 오랜 시간 유산소만 하는 것 역시 좋지 않은 방법인데요,

그래서 오늘은 유산소 운동을 잘하는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

◈ 왜 유산소만 오래 하면 안될까?

그 이유는 여러가지가 있겠지만 대표적인 것은 잘못된 유산소 운동은 근손실을 유발한다는 것이죠.

오랜시간 달리는 운동을 하게 되면 우리 몸의 에너지를 소비하고 체지방을 태우게 되는데요, 너무 오랜시간 달리게 되면 체지방과 함께 근육도 소비되게 됩니다. 그 과정에서 체중은 더 빠르게 줄어드는 것처럼 보여서 더욱 더 유산소에 매달리게 되는 일이 많습니다.

이렇게 근육이 손실되게 되면 우리의 대사량도 떨어지고 근력이 떨어지다보니 여러가지 문제들이 발생하게 될 수 있으며, 이를 회복하는 것도 생각보다 오래 걸릴 수 있습니다.

...이 과정에서 발생하는 가장 흔한 증상이 요요현상인데요,

이전과 같은 음식을 먹더라도 더 빠르게 체중이 늘어나는 것은 근육의 양이 줄어들면서 함께 대사량이 많이 떨어졌기 때문에 발생하는 일입니다.

◈ 유산소 운동은 어떻게 해야할까?

너무 오랜시간 달리는 일은 피하고 꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

일반적으로 일주일에 5회이상 30분 정도 유산소운동을 하는 것이 좋다고 하는데요, 이렇게 꾸준하게 운동을 해야 체력도 높아지고 심폐기능도 강해질 수 있다고 합니다.

근력운동도 함께 꼭 진행하는 것이 좋은데요,

자극된 부위는 회복할 수 있게 1~2일정도 휴식을 주는 것이 좋지만 운동 초기에는 매일 매일 근력운동을 해도 문제는 없다고 합니다.

일상생활에서는 계단오르기와 같은 운동을 하는 것도 좋은 방법인데요, 하체의 근력을 단련하고 유산소운동을 하는 아주 효과적인 방법입니다. 계단 오르기만 한다면 무릎 주위의 근력 강화와 하체 발란스가 좋아지면서 보다 좋은 신체상태를 만들 수 있기 때문이죠.

-- 달리기 외에도 요가나 계단오르기 혹은 아령이나 맨손 운동 등을 통해서 근력이 줄어드는 것을 예방할 수 있는 근력 운동을 해야만 보다 좋은 몸상태를 만들 수 있습니다.