건강정보

근육은 우리 건강에 꼭 필요합니다.

현재의 건강을 지키기 위해서도 그리고 앞으로 있을지 모를 질병이나 사고의 위험을 대비해서라도 근력운동을 통해서 근육의 양을 늘려나가는 것이 필요합니다.

근육의 양이 많으면 건강을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 다치거나 질병으로 아플 때 빠르게 회복하는 체력을 오래 유지하는데 무엇보다 큰 도움이 될 수 있습니다.

"근력운동을 할 때 단백질 쉐이크를 먹어야할까?"

운동을 하고 난 뒤에 꼭 단백질 쉐이크에 탄수화물 보충제를 조금 섞어서 드시는 분들이 있습니다.

이는 우리 몸의 근육의 성장을 위해서 꼭 필요한 행동이라고 하는데요, 그 이유는 우리가 운동을 하면서 손상된 근육이 회복하고 성장을 하는데에는 탄수화물과 단백질의 섭취가 꼭 필요하기 때문입니다.

그리고 운동 직후에 먹는 이유는 운동 후 단백질을 섭취하는 것이 회복과 성장에 더 도움이 될 수 있기 때문에 단백질 쉐이크를 운동 후 먹는 분들이 많은 편입니다.

"꼭 단백질 쉐이크를 먹어야할까?"

그렇지는 않습니다.

적당량의 단백질과 탄수화물을 섭취할 수 있다면 꼭 단백질 보충제를 통해서 섭취하지 않아도좋습니다. 오히려 음식을 통해서 영양을 섭취하는 것이 더 좋은 방법이라고 생각을 하는 분들도 많을 정도로 음식을 통해서 단백질을 섭취하는 것이 더 좋다는 분들도 많죠.

다만 휴대성이나 그리고 경제적인 부분들을 따졌을 때 단백질 보충제가 더 이득이 있기 때문에 이를 섭취하는 편입니다.

※ 단백질은 육류나 생선, 달걀이나 우유, 두유, 콩 등에 많이 들어있습니다. 규칙적으로 운동을 하면서 이와 같은 단백질이 많은 음식들로 준비해서 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

"단백질 섭취를 하기 힘든 여건이라면 보충제라도 드시는 것을 추천"

1인가구의 경우 운동을 한 다음에 집에가서 단백질을 섭취하거나 혹은 도시락으로 단백질 위주의 식단을 준비해서 다니면서 먹는 것이 힘들게 됩니다.

이런 분들은 그냥 아무것도 먹지않거나 탄수화물 위주의 식단만 하는 경우가 많은데요, 이럴 경우 운동을 하더라도 근육의 회복이 늦어서 근육의 성장이 매우 느리게 될 수 있습니다. 이런 분들은 쉐이크를 통해서라도 충분히 단백질을 섭취해서 근육의 회복과 성장을 원활하게 하는 것이 좋은 선택일 수 있습니다.