요요현상 예방법 - 감량 후 체중을 유지하는 방법
요요현상 예방법 - 감량 후 체중을 유지하는 방법
체중을 감량한 10명중 8명은 체중이 줄어든 그 체중을 유지하지 못하고 다시 체중이 늘어난다고 합니다.
그래서 다이어트를 하는 사람들은 체중을 줄이고 난 다음이 바로 시작이다 라고 이야기를 하기도 하는데요, 그만큼 체중을 유지하는 것이 매우 힘들기 때문입니다.
감량을 할 때의 고통과 힘든 것이 후폭풍이 되어 찾아오기 때문에 감량한 체중을 유지하는 기간도 매우 짧다고 하는데요,
오늘은 이런 요요를 예방하는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.
요요를 예방하는 방법
■ 체중이 다시 느는 것을 실패라 여기지 말라.
감량을 하고 어느정도의 식단을 찾게 되면 일시적으로 빠르게 어느정도의 체중상승이 발생하게 됩니다. 그 이유는 칼로리의 섭취로 인한 것도 있지만 수분섭취나 음식을 먹으면서 장속에 음식이 담겨있는 양도 달라질 수 있기 때문이죠.
이렇게 일시적으로 체중이 늘어났다고 실패라 여기고 폭식을 하거나 음식을 막 먹게 되면 요요는 더 빠르게 찾아오고 더 거대하게 찾아올 수 있다고 합니다. 이런 상황이 되면 이 것도 감량을 유지하는데 경험해야하는 일이라 생각하고 요요를 오지않게 막는 방법을 찾는 것이 좋다고 합니다.
■ 근력운동은 필수
신체의 큰 근육을 키울 수 있게 운동을 하고 단백질을 섭취해주는 것이 좋습니다.
체중을 감량하게 되면 체지방도 줄어들지만 근육의 양도 줄어들기 때문에 이전보다 대사가 떨어지게 되고 칼로리의 소모량도 줄어들게 되면서 이전보다 쉽게 살찌는 체질이 되게 됩니다.
이런 상태를 피하기 위해서는 근력운동을 꾸준하게 하면서 근육의 양을 늘려나가는 것이 좋은데요, 우리 몸의 잘 성장하는 큰 근육을 위주로 운동을 하고 단백질 섭취와 휴식을 충분히 취하는 과정이 필요하게 됩니다.
■ 동기부여와 위기감 형성
체중을 줄였다면 현재의 몸에 맞는 옷을 구매하는 것이 좋습니다.
이렇게 딱 맞는 옷을 구매하게 되면 체중이 늘어나게 되면 그 것을 빠르게 확인하고 대비할 수 있게 됩니다. 그리고 과거와 다른 몸과 몸매 외모의 변화가 주는 자존감 등을 생각하면서 그 옷에 맞는 체중을 유지해야한다고 스스로 다짐을 할 필요가 있습니다.
감량으로 인한 외모의 변화가 생기고 자존감이 커졌다는 것을 늘 생각할 필요가 있다고 합니다.
■ 힘들지 않은 식단으로 변경
감량을 하고 체중이 줄어드는 것이 눈으로 보일 때에는 끝없는 인내심으로 참았지만 감량에 성공한 뒤에는 이 인내심이 약해지게 됩니다.
포만감을 유지하면서 체중이 늘어나지 않는데 도움이 되는 식단으로 바꾸는 것이 좋은데요,
삶은 달걀이나 닭가슴살로 만든 칼로리가 낮은 샐러드나 삶은 달걀과 함께 포만감을 유지하면서 단백질과 수분의 섭취가 되는 두부 등을 적절하게 배치해서 먹는다면 보다 편하게 체중을 유지할 수 있습니다.
집에서 혼자서 만들어 먹기가 힘들다면 근육양이 어느정도 올라올 때 까지는 이런 식단으로 판매되는 것들을 주문해서 먹는 것도 나쁘지 않은 선택일 수 있습니다.
