건강정보

집중력 업무 학습능력 높이는 방법은 운동과 아침밥

집중력이나 연산능력 그리고 기억력 등이 떨어진다고 느끼는 분들은 여러가지 학습법이나 능력개발법 등을 찾아서 현재의 상황을 더 낫게 만들려고 노력을 합니다.

이런 여러방법들이 도움이 될 수 있겠지만 신체적으로 떨어진 능력을 다시 높이지는 못한다고 합니다. 오늘은 이런 신체적인 능력이 떨어져서 집중력, 기억력 등의 뇌의 기능이 떨어진 분들이 다시 그 기능을 다시 높일 수 있는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

평상시의 기억력, 학습능력, 연산력, 순발력이 좋지만 특정 상황에 나빠지는 것은 크게 3가지 이유가 있습니다.

1. 수면부족으로 인한 뇌기능 저하

2. 식사를 제대로 하지 못해 에너지 부족으로 뇌기능 저하

3. 체력이 떨어지면서 발생하는 능력 저하

입니다.

이 세가지의 문제를 해결하지 않는다면 뇌능력이 다시 회복되거나 향상되는 것은 어려울 수 있습니다.

많은 분들이 잠자는 시간이 아깝다고 합니다.

하지만 정말 중요한 것은 이 잠자는 시간인데 말이죠.

우리의 뇌는 잠자는 시간에 낮의 단기기억을 장기기억으로 전환한다고 합니다. 그리고 여러가지 복잡한 머리를 정리해주면서 보다 나은 상태로 만들어줍니다. 또 수면시간동안 신체가 충분히 휴식을 취하게 되면서 떨어진 체력을 보충하기도 합니다.

근데 수면시간이 부족하게 되면 이런 활동을 제대로 할 수 없어 여러가지 문제들이 발생하게 되고, 주간 졸림의 증상으로 뇌의 기능이 크게 떨어지게 될 수 있습니다.

아침식사도 마찬가지

밤새 소모된 에너지를 보충해야지만 뇌가 그 에너지를 받아서 활성화가 됩니다. 또 먹는 순간 씹는 행위를 통해서 뇌가 깨어나게 될 수도 있습니다.

하지만 굶게 되면 배고픔에 신경은 예민해지고 부족한 에너지 때문에 뇌가 제대로 활성화 되지 못하게 됩니다.

또 꾸준한 체력강화 운동을 할 필요도 있습니다.

체력이 떨어지게 되면 모든 능력이 하락하게 됩니다. 뇌의 능력 뿐만 아니라 신체적인 능력 그리고 의지까지 떨어지기 때문이죠.

가능하면 1주일에 3회이상 30분 이상 근력 유산소 운동을 꾸준히 하면서 체력이 떨어지지 않게 그리고 체력을 높이는 것이 좋습니다. 

※ 모든 일의 기본은 체력이라고 하죠.

체력이 없으면 뒤로갈수록 능률이 떨어지기도 하고 쉽게 지칠 수 있습니다.