건강정보

6시 부터 9시나 10시까지 하는 야근.

3~4시간 정도 더 일하는 것 같지마 내 몸이 받는 충격은 매우 크다고 합니다. 10시보다 더 긴시간동안 근무를 하게 되면 내 몸이 받는 충격은 더욱 더 커지게 될 수 있다고 하는데요,

왜 이렇게 야근을 하면 피곤이 극심해지는지, 그리고 야근 시간이 길어지면 길어질수록 엄청나게 힘들어지게 되는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 야근을 하면 왜 더 피곤할까?

8시간 일을하는냐 10시간 일을하느냐 큰 차이가 없을것이라고 생각할 수 있지만 그렇지 않습니다. 하루에 7시간 8시간 이상 일을 하게 되면 여러가지 문제들이 유발될 가능성이 높아지게 됩니다.

낮에 에너지가 있고 체력이 있을 때에는 자세나 몸이 무너지지 않지만 그 시간이 지나고 체력이 다하게 되면 점점 자세들은 무너지게 되고 이 안좋은 자세는 내 몸에 극심한 피로감을 남기기도 하고 잘못된 자세로 인해서 허리나 어깨 목에 통증이 생기게 될 가능성이 높습니다. 그리고 체력이 다한 상황에서 억지로 에너지를 끌어내서 일을 하는 만큼 체력적으로 더 힘든 상황이 발생할 가능성이 높은 편입니다. 

야근을 하는 곳의 빛의 밝기나 실내공기 그리고 사무실의 온도 등이 더욱 더 몸을 피곤하게 만들게 하죠.

무엇보다 야근을 하게 되면 퇴근 후에 충분히 잠을 잘 수 있는 시간을 확복하지 못하는 것이 나를 더 피로하게 만드는 이유이기도 합니다.

야근을 하고 퇴근을 하고 씻고 잘 준비를 하고 잠을 자도 6시간도 잠을 못자게 되기도 하는데요, 낮에 발생한 피로감이 더 극심한데 피로를 제대로 풀 수 있는 시간들을 확보하지 못하기 때문에 몸 상태는 더 안좋아지게 될 가능성이 높아지게 됩니다.

※ 야근을 하면 스트레스가 극심하게 쌓이게 되고 피곤하게 되는데 이 때에는 자극적이거나 혹은 포만감을 주는 음식이 생각나게 되기도 합니다.

◈ 야근의 피로를 줄이는 요령

1. 충분한 수분 섭취

2. 야근이 피곤하더라도 카페인과 커피를 멀리한다.

3. 근무할 때 최대한 밝게하고 온도도 적당하게 맞춰야한다.

4. 근무 중간중간에 자세를 점검하고 스트레칭을 자주 한다.

5. 야식을 먹지 않는다.

6. 잠을 자기 전에 다음날 준비물을 미리 준비하고 잠든다.

7. 점심시간에 20분 정도 낮잠을 잔다.

8. 다음날 퇴근을 하더라도 평소 수면시간에 맞춰서 잠을 잔다.

야근으로 너무 피곤하더라도 다음날에 일찍 자는 것은 피하는 것이 좋은데요. 너무 빠르게 일직 자게 되면 수면리듬이 깨지면서 다음날 새벽에 너무 일찍 일어나게 되거나 밤에 잠드는 것이 힘들어질 수 있습니다.