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야근이 우리 몸에 끼치는 영향 - 야근과 잔업과 우리의 건강

야근을 오래하면 몸이 축나는 것을 느낄 수 있다고 하죠.

소화도 잘 안되고 졸음이 심하고 몸도 아픈 것 같고 피곤하고 지치고 쉽게 체력이 떨어져서 부치기도 합니다. 그래서 가능하면 야근을 줄이는 것이 중요하다고 이야기를 하기도 합니다.

2교대나 야근을 오래한 사람들의 경우 여러 질병에 취약해지고 건강도 많이 안좋아질 수 있다고 이야기되기도 하는데요, 그래서 오늘은 야근/잔업 그리고 건강에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

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"생활리듬이 무너지는 것은 심각한 문제"

가장 쉽게 무너지는 수면리듬.

야근을 하는 사람들은 늘 피곤함을 호소합니다. 그 이유 중 하나가 제대로 잠을 자지 못하기 때문일 가능성이 높습니다.

평소에 자야하는 시간에 일을 하거나 밥을 먹거나 하게 되면 그 리듬이 깨어지면서 잠을 제대로 못자게 될 가능성이 높아지게 됩니다. 이 깨어진 수면리듬은 야근이 끝나고 평상시와 같은 생활을 하더라도 쉽게 돌아오지 않을 수 있습니다.

식생활 리듬도 쉽게 깨어지게 됩니다.

저녁을 먹어야하는 시간에 일을 하게 되면 퇴근 후에 식사를 하게 되는데요, 밤 10시 11시 12시 등에 밥을 먹게 되면 아침에 배가 고프지 않거나 속이 불편해서 거르게 될 가능성이 높아지죠. 그러다 보면 점심에 폭식을 할 가능성이 높고 또 밤에 야식을 먹는 패턴이 생겨날 수 있습니다.

이런 식생활은 야식증후군으로 이어지거나 비만이 될 가능성을 높이면서 체지방이 급격하게 늘어나게 될 수 있습니다.

...식생활 역시 이렇게 깨어지면 다시 복구하는 것에 많은 시간이 발생할 수 있습니다.

수면시간이 줄어들면서 발생하는 체력소모 피곤함

잠을 제대로 못자게 되면 우리 몸은 제대로 기능을 하지 못할 수 있습니다. 기억력이나 연산 그리고 상황대처능력이 떨어질 뿐만 아니라 신체능력도 저하가 될 수 있습니다.

주간에 졸음으로 인한 문제가 생길 수도 있고 억지로 카페인음료나 에너지 음료를 마시면서 깨어있게 되면 이는 카페인 과다로 인한 문제가 생길 수 있습니다.

또 수면의 부족은 내 몸을 나쁘게 하는 정말 좋지 않은 요인이기 때문에 건강이 나빠짐을 천천히 느낄 수 있게 되기도 합니다.

이런 상황을 예방하기 위해서는 야근 잔업을 하더라도 일상생활의 패턴을 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다.

식사를 거르고 하면 더 빠르게 일을 할 수 있더라도 식사시간에 맞춰서 식사를 해주는 것이 좋으며, 야식을 먹지 않게 주의할 필요가 있습니다. 그리고 퇴근 후에는 개인정비를 한 다음에 수면시간에 맞게 잠을 잘 수 있게 노력하는 것이 중요할 수 있다고 합니다.

야근이 많은 경우 야채와 과일의 섭취량을 평소보다 늘리는 것도 중요하다고 하는데요, 필요한 에너지와 영양소 공급을 제대로 하면서 건강을 지키는데 도움이 될 수 있다고 합니다.