건강정보

아침은 간단하게 먹는 게 좋다고들 하죠.

그 이유는 여러가지가 있겠지만 아침에 일어나서 조금 무리하거나 기름지게 먹게 되면 소화가 잘 안될 수 있다거나 혹은 아침에 음식을 준비하는 것이 힘든 것도 하나의 이유가 아닐까 합니다.

근데 이렇게 가볍게 먹으면 점심이 되기 전에 배가 고플 때가 많은데요,

이런 분들은 먹는 음식의 종류를 바꿔보는 것이 좋을 수 있습니다. 먹는 음식에 따라 포만감의 정도와 유지력이 다르기 때문입니다.

가장 쉬운 아침식사 계란.

계란은 전날에 한 번 삶아서 냉장고에 두면 며칠을 먹을 수 있기 때문에 아침이나 혹은 저녁에 간식으로 먹기에 정말 좋은 식단입니다. 

그리고 계란은 단백질의 함량이 1개당 5g 이상인 만큼 아침에 2개 정도를 먹으면 속이 든든해서 포만감이 잘 꺼지지 않아서 점심을 먹을 때까지 배가 부른 음식입니다. 이런 이유로 다이어트를 하는 분들이 정말 선호하는 식단 중 하나이기도 합니다.

물론 계란을 가장 추천하는 이유는 계란은 가격도 저렴하고 조리방법도 쉬우며 한 번 조리를 하면 며칠을 보관할 수 있다는 큰 장점이 있기 때문입니다.

그릭요거트  오트밀

아침에 그릭요거트 혹은 오트밀을 드시는 분들이 많죠.

이 그릭 요거트에는 단백질의 함량이 높고 지방의 함량과 칼로리가 낮아서 아침에 먹기에 정말 좋은 건강식입니다. 그리고 귀리를 눌러 만든 오트밀은 복합탄수화물로 소화가 천천히 진행되는 만큼 포만감이 오래가는 영양식일 수 있습니다.

그리고 이 음식들은 보관이 용이하고 쉽게 만들어 먹을 수 있다는 장점이 있으며 조리도 쉬운편입니다. 그리고 부족한 영양소들은 과일 토핑 등으로 추가로 먹거나 우유와 함께 먹는 등의 방식으로 부족한 부분이나 만족도를 높일 수 있습니다.

생선과 닭고기

생선과 닭고기는 감량을 하는 분들이 많이 드시는 음식이죠.

생선은 몸에 필요한 오메가3와 같은 지방산이 풍부할 뿐만 아니라 단백질의 함량이 높기 때문에 건강과 포만감을 모두 얻을 수 있는 음식입니다.

닭고기 역시 몸에 필요한 영양을 충분히 섭취하고 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 만큼 정말 좋은 아침식사일 수 있습니다. 특히 닭고기의 가슴살은 지방의 함량이 낮고 단백질이 더 풍부하기도 하고 만들어진 상품종류가 많은 만큼 아침으로 먹어도 좋은 음식일 수 있습니다.