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아침마다 화장실에서 쾌변을 할 수 있는 방법 - 변비에 좋은 생활습관

화장실에서 제대로 해결하지 못하는 것은 많은 분들이 가지고 있는 고통이죠.

이렇게 변비가 심해지거나 아침에 실패하는 날이 많아지게 되면 일상의 컨디션이나 생활에 영향을 받을 수 있습니다.

그래서 변비에 걸린 분들은 이런 것들을 빠르게 해결하고 보다 나은 컨디션을 위해서 이를 해결하려고 노력을 하는데요, 오늘은 이런 변비를 해소하고 화장실에서 쾌변을 볼 수 있는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

첫번째, 아침에 일어나서 물 한잔 마시기

아침에 마시는 차가운 물 한잔은 정신을 맑게하지만 장을 깨우는데에도 많은 도움이 될 수 있습니다. 그래서 아침에 일어나면 바로 물 한잔을 마시는 것이 좋다고 합니다.

그리고 하루에 물 1.5L 이상은 여러번에 나눠마시는 습관을 가질 필요가 있다고 하는데요, 충분한 물의 양을 여러번에 나눠마셔야만 수분부족의 증상이 발생하지 않아서 변비가 심해지는 것을 예방할 수 있습니다.

평소 커피나 녹차를 자주 마신다면 물을 더 많이 마시는 것이 좋은데요, 이런 카페인 음료들은 이뇨작용을 하기 때문에 신체의 수분을 배출시키기 때문이라고 합니다.

두번째, 발받침대를 두기

변을 잘 보기 가장 좋은 자세는 쪼그려 앉는 예전 화장실에서의 자세라고 합니다. 이런 자세들이 변을 보는데 가장 효율적인 자세이기 때문에 이런 비슷한 자세를 만들어주는 것이 좋다고 합니다.

좌변기에서는 이런 자세를 취하는 것이 힘든데요, 그래서 발 받침대 등을 통해서 비슷한 자세로 만들어 줄 필요가 있습니다. 받침대가 없다면 뒤꿈치를 들어서 무릎의 위치를 높이는 것이 좋지만 이 것이 불편한 사람들은 발받침을 할 수 있는 물건을 밟아서 자세를 만드는 것이 효율적입니다.

세번째, 야채와 과일 많이 먹기

요즘 혼밥하는 사람들이 변비가 많다고 하죠. 가공식품이나 배달 혹은 식당의 간편식을 주로 먹다보니 섬유질을 제대로 섭취하지 못하게 되면서 변비의 증상들이 심해지고 있다고 합니다.

이런 증상을 예방하기 위해서는 당연히 야채와 과일을 꾸준하게 자주 섭취해주는 것이 좋은데요, 섬유질이 풍부하고 물의 섭취로 신체의 수분부족이 발생하지 않는다면 이런 변비의 증상은 빠르게 해결될 수 있습니다.