건강정보

여름에는 실외 활동을 하고 싶지 않은 분들이 많죠.

운동을 하러가는 시간을 좋아하지 않거나 혹은 실외에서 운동을 하는 것을 꺼려하는 분들도 있고 더울 때 밖에서 활동을 하고 운동을 하는 것을 싫어하는 분들도 있습니다.

그렇다고 해서 운동을 하지 않게 되면 체력이 떨어지고 신체능력이 떨어질 뿐만 아니라 체중도 쉽게 늘어나게 될 수 있습니다.

이런 분들은 집에서 할 수 있는 운동들을 찾아서 하는 것이 좋은데요,

집안이라는 편안한 장소에서 편하게 그리고 시원하고 쾌적하게 운동을 할 수 있는 만큼 운동이 필요하다 느끼는 분들은 이렇게라도 운동을 하는 것을 권해드립니다.

■ 버피테스트

버피테스느는 맨 몸운동으로 정말 유명한 운동법입니다.

유산소와 근력운동을 할 수 있으며 다양한 방법으로 운동강도를 조절 할 수 있는 좋은 운동방법이기도 합니다. 체력이 약하거나 층간소음이 문제가 되는 분들은 점프를 하지않고 조심 조심 운동할 수 있는 버피테스트도 있으니 이런 것들을 따라하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

버피테스트는 하는 방법도 쉬운편인데요,

1. 정자세로 서있다가

2. 바닥을 짚고 엎드리는 자세

3. 다리를 당겨서 스쿼트 자세

4. 처음처럼 정자세로 

이를 반복하는 것인데요,

체력에 따라서 다리를 엎드릴 때 한쪽다리를 뻗거나 회수하는 등의 방식으로 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 운동강도를 높이려는 분들은 점프를 하거나 하는 등으로 강도를 높일 수 있습니다.

■ 스쿼트

집에서도 쉽게 할 수 있으며 운동초보 분들도 할 수 있는 운동입니다.

사람의 하체의 근육은 성장이 쉽고 매우 중요한 만큼 이 스쿼트 운동도 건강과 체력을 위해 꼭 필요한 운동입니다. 이 방법은 쉬운데요, 

1. 발은 어깨넓이로 벌리기

2. 허벅지가 평행이 될 때까지 무릎을 굽히기

3. 다시 일어서기

를 반복하는 운동입니다.

다만 자세가 쉽고 생각보다 근력이 필요한 만큼 자세가 나빠질 수 있는데요, 허리가 굽징낳고 무릎이 발끝을 넘지않게 조심해서 해야합니다. 그래야 부상을 입지 않습니다.

만약 근력이 부족해서 올바른 자세를 잡는 것이 힘들다면 벽의 모서리를 잡고 하는 것도 좋은 방법입니다.

■ 플랭크

플랭크도 정말 유명한 운동방법입니다.

신체의 코어 근육을 강하게 하는 운동방법이죠. 이 플랭크는 오래 하기 힘들지만 짧은 시간에 고강도의 운동과 운동효과를 기대할 수 있는 방법입니다.

1. 팔꿈치를 대고 엎드린다.

2. 엎드린 자세로 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 한다.

3. 이 자세로 유지한다.

처음에는 10초도 하기가 힘든데요, 이 것이 1분이 될 때까지 꾸준하게 한다면 코어 근육이 강화되는 것을 느낄 수 있다고 합니다.

플랭크에는 다양한 자세들이 있으니 본인의 체력이나 강화하고 싶은 부위에 맞게 잘 선택해서 하는 것을 권해드립니다.