건강정보

특별한 도구없이 집에서 하면 좋을 운동 모음

비가 오기도 하고 나가서 운동을 하자니 귀찮은 분들.

그리고 집에서 혼자서 운동을 하고 싶은 분들엑 도움이 될 수 운동들을 정리해봤습니다. 어디를 나가지 않고 실내에서 20분 정도만 해도 땀이 나고 운동효과가 뛰어난 운동법들인데요, 

집에서 혼자서 운동하고 싶은 분들에게 도움이 되는 운동법이 아닐까 합니다.

■ 플랭크 / 런지 / 스쿼트

집에서 하는 가장 좋은 운동의 모음이라고도 볼 수 있습니다.

도구 없이 맨몸으로 할 수 있으며 체중이 많이 나가는 분들도 걱정없이 할 수 있는 운동법이기도 합니다. 특히 집에 기구가 없는 분들에게 정말 도움이 되는 운동법

플랭크

플랭크는 코어 근육을 강화하는데 크게 도움이 될 수 있습니다. 짧은 시간에 큰 힘이 들고 체력과 근력을 강화하는데 도움이 되는 운동법이며 정말 많은 자료들이 있어서 초보자들도 쉽게 할 수 있는 운동법입니다.

런지

런지는 하체근육이 중요한 분들에게 크게 도움이 됩니다. 특히 30대 40대 이후의 분들의 경우 허벅지의 두께가 줄어들면서 여러질병의 위험이 높아지게 되는데 런지는 하체의 근력 엉덩이의 근력을 강하게 하기 때문에 건강을 지키는데에도 매우 효과적입니다.

스쿼트

스쿼트 역시 하체의 근력을 강화하는데 크게 도움이 되는 운동법입니다.

하체의 허벅지의 강화를 하는 것에 크게 도움이 되며 체중이 많이 나가는 분들도 벽 모서리를 잡고하거나 기대서 하는 등의 방법으로 운동을 수월하게 할 수 있는 운동법입니다.

훌라후프 돌리기

TV를 보면서 훌라후프를 돌리면 정말 짧은 시간에 높은 칼로리가 소모가 됩니다. 운동방법과 강도에 따라서 차이가 있다고 하지만 생각보다 높은 칼로리를 짧은 시간내에 소모하게 된다고 하니 TV를 보면서 가볍게 한다면 체중을 줄이고 허리의 군살을 줄이는데 크게 도움이 될 수 있습니다.

커틀벨 운동

집에 커틀벨이 있다면 커틀벨 운동을 해보는 것도 도움이 됩니다.

실내에서 할 수 있는 근력을 강화하고 칼로리의 소모량이 높은 운동법이기도 하며 심폐기능을 향상하는 체력운동이기도 합니다. 커틀벨을 활용한 동작들은 재미도 있으며 지겹지 않은 운동법이라 실내에서 하기 적합한 운동이기도 합니다.

댄스

좋아하는 아이돌이나 신나는 움직임을 따라하는 것도 꽤 높은 강도의 운동이 될 수 있습니다.

그냥 음악에 맞춰서 몸을 움직이는 것도 운동이 될 수 있으며 아이돌의 댄스를 배워보는 것도 크게 도움이 딜 수 있습니다. 하루에 30분 정도 춤을 추는 것은 스트레스를 줄일 뿐만 아니라 체력과 건강을 지키는 매우 좋은 방법이라고 이야기하기도 합니다.