건강정보

살을 빼는 생활습관과 살이 잘 안빠지는 이유를 알아보자

체중을 줄이려고 노력을 하는데 잘 진행되지 않는다면 어디엔가 문제가 있을 수 있습니다.

이는 운동에 문제가 있을 수 있지만 일상생활습관에서의 문제 때문에 체중을 줄이는 것이 쉽지 않을 수도 있습니다.

잘못된 습관들은 운동효과 체중조절의 효과를 낮출 뿐만 아니라 체중을 늘어나게 하는데에도 영향을 준다고 하는데요,

오늘은 살을 빼는데 많은 분들이 잘못하고 있는 생활습관들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

1. 짜게 먹는 습관

음식을 먹는 습관은 체중조절에 정말 큰 영향을 준다고 합니다.

자극적이거나 짠 음식을 먹게 되면 그 만큼 밥이나 음식을 먹는 시간이 짧아진다고 합니다. 입안에 짠맛을 해소하기 위해서 밥이나 반찬을 더욱 많이 그리고 빠르게 먹게 되기 때문이라고 하죠. 그래서 자극적인 음식을 먹을 때에는 평소보다 밥을 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

- 이를 해소하기 위해서는 국물요리를 줄이고 음식을 짜게 먹는 것이 좋습니다.

싱겁게 먹게 되면 그만큼 식사시간이 늘어나기도 하고 자극적이지 않아서 먹는 양이 폭발적으로 늘어나는 것을 예방할 수 있습니다.

2. 운동 후 단백질 섭취

체중을 줄이려는 분들은 운동 후에 음식을 섭취하는 것을 피하려고 합니다. 하지만 우리 몸은 운동 후에 단백질이나 탄수화물이 꼭 필요하기 때문에 반드시 섭취해주는 것이 좋습니다.

- 운동을 하고 근육이 지치고 손상되면 이를 회복하기 위해서는 단백질이 꼭 필요하게 됩니다. 그렇기 때문에 운동을 한 다음에는 단백지과 일정의 탄수화물을 꼭 챙겨먹어야 근육이 발달되고 대사량이 늘어나서 살이 잘 안찌는 체질이 될 수 있습니다.

3. 운동에 대한 보상심리

운동하는 사람들 중에는 운동 후 체중이 더 늘어나는 사람들이 많은데요, 이는 보상심리 때문이라고 합니다.

내가 오늘 이정도 운동했으니 이 만큼은 먹어도 괜찮다.

라는 이런 보상심리가 오히려 체중을 늘어나게 만든다고 하는데요, 사실 운동을 통해서 소모되는 칼로리는 그렇게 많지 않기 때문에 이런 마음가짐을 가진다면 체중은 점점 늘어나게 될 수 있다고 합니다.

- 운동을 할 때 식이요법이 얼마나 중요한지를 인지하는 것이 중요한데요, 우리가 먹는 가벼운 간식을 해소하기 위해서 얼마나 운동을 해야하는지 정도를 알아 둔다면 이런 보상심리가 발생하는 것을 줄일 수 있습니다.