건강정보

요즘 많은 분들이 관심있어하는 체중조절.

특히 비만인 분들은 체중을 줄이기 위해서 많은 노력을 하는데요. 그 중에서 가장 성공률이 높은 방법은 바로 잘자기와 아침먹기라고 합니다.

아는 분들은 알고 있는 "다이어트는 쉬워야 성공할 수 있다."는 말처럼 이 두가지는 정말 쉬운 방법이기 때문에 이 습관을 장기적으로 유지하게 되면 누구나 다이어트에 성공할 수 있다고 합니다.

▶ 하루 7~8시간 정도 잘 자기.

수면을 잘 취하는 것은 비만과 깊은 연관관계를 가지고 있습니다.

사람의 수면의 시간이 짧아지게 되면 신체의 호르몬의 분비체계에 혼란이 오게 됩니다. 그래서 이상하게 잠을 못 잔 날은 피곤한데도 이상하게 자극적인 음식이 당기기도 하고 먹어도 배가 잘 부르지 않거나 하는 등의 증상들이 생기는 것이죠.

포만감을 느끼게 하는 호르몬의 분비가 적어지고 배고픔을 느끼게 하는 호르몬의 분비량이 많아지게 되면 과식을 하게 될 가능성이 높아지게 되면서 체중이 늘어나거나 혹은 다이어트를 하는데 매우 큰 방해가 되기도 합니다.

이런 문제를 예방하기 위해서는 하루에 7시간 정도는 잘자는 것이 매우 중요합니다.

현재 비만인 분들 중에서 심하게 코를 골거나 수면무호흡증이 있는 분들은 오랜시간 잠을 자도 아침에 피로가 해소가 되지 않는다고 느낄 수 있습니다.

이는 코골이나 수면무호흡증으로 인해서 수면의 질이 크게 떨어져서 발생하는 문제일 수 있습니다. 이런 분들은 수면에 대한 치료를 받거나 혹은 운동과 체중감량으로 코골이를 어느정도 완화를 하는 것이 필요할 수 있습니다. 특히 수면 무호흡증인 분들은 병원에서 진료를 받고 양압기를 사용하거나 하는 등의 방식으로 수면의 질을 높이고 수면무호흡증으로 발생할 수 있는 건강의 문제를 예방하는 것이 필요합니다.

▶ 아침을 먹으면 왜 살이 빠질까?

아침을 먹게 되면 점심과 저녁에 과식을 할 가능성을 낮춰주기 때문입니다.

많은 분들은 아침을 먹지 않으면 배고픔으로 인해서 점심에 많은 양의 음식을 배고픔으로 인해서 섭취하게 될 수 있는데요, 이렇게 과식을 한 번 하게 되면 식사의 리듬이 망가지게 될 수 있습니다.

식사리듬을 지키기 위해서는 배가 부르더라도 정해진 양을 꾸준하게 먹는 식습관을 가지는 것이 중요하며, 식사를 거르거나 혹은 배고프다고 야식을 자주 먹는 습관을 개선해야만 합니다.

특히 야식을 배부르게 먹었더라도 아침에 일어나서 정해진 양만큼 먹고 점심에도 정해진 양만큼 먹으면 식사리듬을 유지할 수 있어서 체중을 조절하는데 크게 도움이 될 수 있습니다.