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남자 여자 다이어트 정체기 어떻게 극복해야 될까?

체중감량을 하다보면 어느정도 단계에 이른 뒤에는 더이상 감소가 되지 않는 상황이 발생하게 됩니다.

이를 "정체기"라고 이야기하고 있으며, 이 정체기는 정말 많은 사람들이 걱정하고 있는 문제이기도 합니다. 그래서 이 시기를 어떻게 보내야하는지에 대해서 많은 분들이 방법을 찾기도 하고 노력을 하기도 합니다.

오늘은 이런 걱정을 하는 분들을 위해서 이 정체기를 어떻게 극복해야하는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

우리몸은 현재의 상태를 유지하려고 하는 습성을 가지고 있습니다.

명절에 살이 찌거나 혹은 경기준비나 혹은 잔업야근 처럼 몸이 힘든 시기에 살이 빠졌다가 이런 상황이 지나고 나면 다시 원래의 체중으로 돌아가는 것도 이런 습성 때문이라고 볼 수 있습니다. 다이어트로 살이 빠지는 경우에도 우리 몸은 이전상태로 돌아가려고 하게 되는데요, 이 때문에 정체기가 발생하기도 합니다. 

그래서 이 정체기에 체중이 줄어들지 않는다고 체중감소를 멈추는 것은 좋지 않은 선택이며, 체중이 더 빠르게 줄어들 수 있게 노력을 할 필요가 있습니다.

근력운동을 시작하라

체중이 더 줄지 않는 것은 과도한 감량으로 근육의 양이 줄어들면서 대사량이 떨어졌기 때문일 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 근력운동을 꾸준하게 하면서 대사량을 다시 높이는 과정이 필요할 수 있습니다. 

'유산소 운동만 오래하면서 체중을 줄인 사람들의 경우 근육량 감소로 인한 이런 문제가 발생할 가능성이 매우 높습니다.'

운동의 강도를 높여라

오랜 시간 운도을 하다보면 운동의 강도가 현재 상태보다 낮아서 문제가 되기도 합니다. 힘들지 않고 덜 지치는 상황이라면 운동의 강도를 높이거나 거리나 시간을 늘려나가는 것이 도움이 될 수 있으며, 인터벌 운동처럼 운동강도를 높이는 방법을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

운동과 식단을 유지하면서 꾸준하게 지속하는 것도 요령

정체기라고 갑자기 식단을 줄이거나 유산소 운동하는 시간을 늘리게 되면 더 큰 문제가 발생할 수 있습니다. 배고픔으로 인해서 폭식의 위험이 높아져서 감량을 지속하는데 방해가 될 수 있으며 영양섭취가 제대로 안된 상태에서의 고강도의 유산소 운동은 근육의 양을 더 빠르게 줄이기 때문에 문제가 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 정체기라고 해서 식단을 과하게 줄이는 것은 피하는 것이 좋으며, 꾸준하게 정체기를 이길 수 있게 노력하는 것이 필요할 수 있스빈다.