건강정보

걷기 운동효과 - 조금 만 더 빨리 걸으면 더 많이 건강해진다

걷는 속도를 조금만 높인다면

보다 더 많은 건강의 이점을 얻을 수 있습니다.

걷기가 운동에 가장 기본적인 것이라고 하죠. 누구나 쉽게 할 수 있으며 신체의 부담이 적어서 부상의 위험이 낮습니다. 그리고 신체활동을 통해서 신체를 보다 건강하게 하는 효과가 있어서 운동을 처음 시작하는 분들에게 많이 추천되는 운동이죠,

근데 걷기 운동을 할 때 조금만 더 속도를 높인다면 여러가지 건강의 이점을 더 얻을 수 있다고 하는데요, 오늘은 걷기의 강도, 운동속도에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

"조금만 더 빨리 걸어보자"

일반적으로 걷는 것보다 그 속도를 높여서 걷게 되면 신체의 여러가지 이점들이 생기는데요, 대표적인 것이 심폐기능의 강화입니다. 평소보다 빠르게 걷게 되면 심박과 호흡이 빨라지게 되면서 심폐기능이 강화되게 됩니다.

칼로리의 소모량도 높아지게 됩니다. 아무래도 운동의 강도가 높아지게 되면 같은 시간을 걷더라도 더 많은 칼로리 소모가 되기 때문에 체중을 줄이는데 더 효과적이라고 합니다.

신체 전반의 발란스도 좋아질 수 있는데요, 빠른 걸음을 통해서 운동강도가 높아지는 만큼 이를 보조하기 위해서 전반적인 근력과 균형감각이 좋아질 수 있다고 합니다.

빠른 걸음으로 걷는 것은 달리는 것이 힘들거나 근력이 적은 사람들에게 정말 효과적인데요, 일반적인 걸음에 비해서 체지방 소모율도 높고 운동강도도 운동을 시작하는 분들이 충분히 적응할 수 있기 때문입니다.

빠른 걸음은 전반적인 심폐지구력을 높여주고 체력을 높여주기 때문에 더 나은 운동으로 나아가는데 많은 도움이 되는 운동법입니다.

※ 빠르게 걷는 습관을 가진 사람이 더 오래 산다는 연구결과도 있는데요,

조금 더 빠르게 걷는 습관의 이점 때문에 그렇지 않은 사람들보다 조금 더 오래산다는 연구결과가 있다고 합니다.

빨리 걷는 것은 신발에 조금 더 신경을 써야합니다.

일반적인 걸음의 경우 신발이 큰 문제가 되지 않지만 걷는 속도가 빨라질 수록 무릎이나 발목 등의 충격이 커지기 때문입니다. 이런 충격으로 인한 여러가지 문제들이 발생하지 않게 쿠션이 적당한 러닝화나 워킹화를 준비해서 걷는 것이 좋습니다.