건강정보

불면증과 운동 - 불면증을 해결하는 운동법 이야기

요즘 불면에 시달리는 분들이 많아졌다고 합니다.

스마트폰이 많거나 밤에 보거나 해야할 일들이 많아짐에 따라서 불규칙적으로 수면생활을 하는 분들의 경우 이런 불면으로 고생하기도 합니다.

이런 불면을 해결하는 것은 규칙적인 생활을 유지하는 것이라고 하는데요, 수면리듬이 정착이 되면 잠을 자는 것도 편해지고 보다 행복한 수면시간을 얻을 수 있기 때문입니다.

※ 정해진 시간에 일어나고 잠들고 늦잠을 자지 않는 것이 가장 효과적이라고 합니다.

근데 잠이 너무 오지 않는 분들은 원하는 시간에 잠드는 것이 힘든데요,

그래서 이런 분들은 "운동"을 통해서 잠이 잘 드는 환경을 만들기도 합니다.

"하루 30분 운동이 숙면을 유도하기 때문"

인데요, 적당한 신체의 피로도는 수면을 청하게 하는데 많은 도움이 될 수 있기 때문에 하루 30분이상의 운동을 통해서 불면을 해결하려고 합니다.

또 운동은 스트레스를 해소하거나 고민꺼리를 잠시 잊게 하는 등의 심리적인 장점들도 있기 때문에 운동을 하는 것이 수면에 더욱 도움이 될 수 있다고 합니다.

※ 과격한 운동을 한다면 잠들기 2시간 전에는 마무리 해야하는데요, 잠들기 전까지 격한 운동을 하면 신체의 피로도와 신체의 흥분도 때문에 잠을 청하는 것이 더욱 힘들어집니다.

운동을 한 다음에는 뜨겁지 않은 따뜻한 물로 샤워를 충분히 해주는 것이 도움이 됩니다.

운동과 샤워로 인해서 따뜻해진 몸이 1시간 ~1시간 30분 정도 지나게 되면 체온이 자연스럽게 떨어지게 되면서 잠을 자기에 최적의 환경이 되기 때문이라고 하네요. 그렇기 때문에 더운 여름이라고 하더라도 찬 물에 샤워하기 보다는 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 추천됩니다.

또 잠들기 전에는 스마트폰을 사용하지 않는 것이 좋은데요, 자극적인 화면이나 재미있는 장면 그리고 밝은 화면으로 인해서 잠에서 깨어 불면이 심해질 수 있기 때문입니다.