건강정보

요즘 변비로 고민하는 분들이 많다고 합니다.

화장실에서 볼일을 볼 때 잘 나오지 않거나 변을 봐도 시원하지 않고 볼일을 보는 횟수가 적어지게 되면서 나도 변비라고 생각을 하기도 합니다.

특히 3일이상 변을 보지 못하거나 하는 경우에서 점점 이 횟수가 줄어들고 일주일에 1회 등으로 간격이 늘어나게 되는 상황이라면 현재 변비가 심각해지고 있다는 것이라고 하니 변비에서 탈출하기 위해서 노력을 할 필요가 있습니다.

"변비에서 탈출하는 4가지 요령"

1. 규칙적인 습관

규칙적으로 음식을 먹는 습관은 매우 중요합니다 충분히 수분을 섭취하고 식이섬유를 섭취하는 것도 중요하지만 식사를 거르지 않고 하는 것 역시 매우 중요한 편이라고 합니다. 식사를 잘 하고 수분섭취와 식이섬유를 충분히 섭취하는 사람이 변비에 잘 걸리지 않습니다.

2. 신호가 오면 참지않기

변비에 걸리는 가장 많은 요인 중 하나죠. 볼일을 보고 싶은데 참았다가 집에가서 눠야지 하게 되면 변비가 심해지게 될 수 있습니다. 볼일을 봐야겠다는 신호가 온다면 바로 화장실로 가서 시도를 하는 것이 좋습니다. 화장실에 갈 때에는 아무것도 들고가지 않고 볼일에 집중을 하는 것이 좋습니다.

3. 신체활동하기

식사를 한 뒤에는 앉거나 눕지말고 가볍게 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다. 가볍게 걷거나 스트레칭을 하거나 몸을 움직여 주는 것은 장의 운동을 촉진을 하기 때문에 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 다만 식후에 너무 격한 운동을 하게 되면 소화가 잘 안되는 문제가 있으니 가볍게 하는 것이 중요합니다.

4. 식이섬유/유산균 챙겨먹기

변을 보는데에는 식이섬유의 섭취, 수분의 섭취, 유산균 섭취 등이 매우 중요한 포인트라고 합니다.

특히 식이섬유를 충분히 먹고 물을 충분히 마셔야 변의 양이 많아지고 건조해지지 않기 때문에 변을 볼 때 편하게 보게 돌 가능성이 높다고 합니다. 유산균의 경우에도 장내 건강을 좋게 하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.