건강정보

나의 불면증 수면장애는 스마트폰과 커피가 원인일 수 있다

요즘 수면부족에 시달리는 분들이 많습니다.

그리고 잠을 잘 자더라도 피곤함을 호소하는 사람들도 많아졌다고 합니다. 실제로 요즘 과거에 비해서 수면문제로 인해서 병원을 방문하는 사람이 많이 늘어났다고 하네요.

10년전과 기준으로 했을 때 2배 이상 늘었다고 하는데요,

이 수면부족의 여러원인 중 가장 큰 것이 "커피""스마트폰"이라고 이야기합니다.

▷ 커피는 정말 많은 분들의 기호식품이 되었습니다.

아침에 일어나서 커피를 마시지 않으면 아침을 잘 시작하지 못하는 분들도 많고 친구들과 모였을 때 자연스럽게 커피전문점에서 커피를 마시는 것은 너무 자연스러워 졌습니다.

편의점에는 정말 수십가지의 커피음료들이 있고, 정말 다양한 믹스커피들이 생겨난만큼 많은 분들의 커피섭취량은 생각보다 높다고 합니다. 이렇게 많은 양의 커피의 섭취는 "다량의 카페인"섭취로 이어지게 되는데요,

이 카페인의 각성효과 때문에 수면장애 혹은 수면의 질이 떨어지게 될 수 있다고 합니다.

- 모 연구에서는 커피는 잠이 드는데 방해가 되고, 잠이 잘 들더라도 수면의 질을 떨어지게 하거나 각성효과로 평소보다 더 짧은 수면시간을 가지게 한다고 합니다.

나는 커피를 마셔도 괜찮다고 생각하지만 신체는 그렇지 않다는 것이죠. 

▷ 스마트폰 역시 수면부족/장애에 큰 영향을 준다고 합니다.

잠들기 전의 스마트폰의 사용시간은 생각보다 길다고 합니다. 

잠이 오지 않을 때에 활용하는 스마트폰의 활동시간은 더욱 길어진다고 합니다.

이렇게 잠들기 전에 밝은 액정을 10분 20분 이상 지속해서 보게 되면 잠이 드는 것에 심한 방해가 될 수 있다고 합니다. 밝은 화면 때문에 잠에서 깨기도 하지마 화려하고 자극적인 자료나 영상 등을 보면서 뇌가 깨게 되면서 잠을 자는 것이 힘들어질 수 있습니다.

또 스마트폰을 사용하는 시간만큼 수면시간이 단축되기 때문에 늘 피곤하거나 주간에 졸음이 심하게 오게 되는 분들이 많습니다.

- 스마트폰의 밝은 화면의 블루라이트/파란화면에 눈이 장시간 노출되면 뇌가 아직 낮인건가 하고 판단하게 만들어서 잠을 깨게 만든다고 합니다. 

꼭 밤에 스마트 폰을 사용해야한다면 야간모드나 생온도를 낮게 해서 사용할 필요가 있습니다.