건강정보

만성피로를 푸는 생활습관

피로가 누적되고 풀리지 않는다면 현재의 나의 생활을 돌아보라고 하죠.

만성피로가 질병이나 다른 것들로 인해서 발생할 수 있지만 생활습관이 좋지않아서 발생하는 경우도 매우 많은 편이기 때문이죠.

특히 휴식을 제대로 풀지 못해서 쌓이는 만성적인 피로가 많은 편이라고 하는데요, 오늘은 이런 피로를 올바르게 잘 해소하는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 아침을 챙겨먹는 습관

아침을 제대로 먹지 않거나 건강에 좋지않은 탄수화물위주나 당분의 함량이 높은 음식을 먹게 되는 것은 건강과 오전의 컨디션에 매우 안좋은 영향을 미치게 될 수 있다고 합니다.아침부터 탄수화물 위주와 단맛이 강한 음식을 먹게 되면 빠르게 혈당이 오르고 떨어지면서 컨디션이 떨어지고 피로감이 몰려오게 될 수 있기 때문입니다. 오전에 유독 힘들다면 본인의 식사를 잘 확인해보는 것이 좋습니다.

아침에는 단백질 위주로 식사를 하는 것이 좋으며 가능하면 샐러드와 같은 식이섬유가 풍부한 식단과 삶은 달걀과 같은 단백질이 풍부한 식사로 챙겨드세요

■ 물 안마시는 습관

물을 잘 마시면 피로감이 많이 줄어들고 식사 시간 외의 허기도 해결할 수 있습니다.

신체에 수분이 부족하게 되면 피로감이 찾아오기도 하고 두통이 찾아오기도 합니다. 그리고 배고프다는 감정도 생겨나게 되는데요, 이런 증상들은 물을 꾸준하게 여러번에 나눠서 마시게 되면 해결될 수 있는 문제라고 합니다.

만약 평소에 물을 잘 마시지 않는다면 물을 챙겨 드셔보세요.

■ 운동하는 습관

피곤한데 무슨 운동이냐고 하겠지만 운동만큼 피로를 회복하는데 도움이 되는 방법도 없습니다.

적당히 몸을 움직여주면 스트레스도 줄어들고 체력이 떨어지는 것을 예방하거나 체력을 높일 수 있기 때문에 피로에 대한 저항능력이 증가하게 됩니다.

피로가 심하다면 가벼운 산책 등으로 시작을 하면서 천천히 운동량을 늘려나간다면 만성적인 피로감이 빠르게 줄어들 수 있을 겁니다.

■ 스마트폰 사용시간 줄이기

요즘 불면증 환자의 원인 중 하나가 스마트폰의 사용이라고 하죠.

잠을 자야하는 시간에 스마트폰을 보고 잠을 자려고 누워서도 스마트폰의 sns를 생각하거나 게임이나 여러가지 등을 생각하게 되기도 합니다.

스마트폰을 잠자리에 들면 멀리 두고 잠을 청하는 것이 좋으며, 화장실가거나 길을 걷거나 버스를 타거나 할 때 스마트폰을 보면서 시간을 보내거나 휴식을 보내는 것도 피하는 것이 좋습니다.