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단기간에 체력을 높이는 가장좋은 방법

우연히 등산을 하거나 혹은 체육대회를 하거나 아니면 벌초를 하는 등의 몸을 쓰는 운동을 하게 되었을 때 본인의 체력상태를 느끼게 된다고 하죠.

예전에는 특별하게 운동을 하지 않더라도 등산은 가뿐했고 달리기도 어느정도 오래 달릴 수 있었는데, 오랜만에 해보니 등산을 완행하는 것도 힘들고 조금만 달려도 체력이 떨어져서 지치는 일이 발생하기 때문입니다. 이렇게 체력이 떨어진 것은 여러가지 이유가 있겠지만 가장 큰 것은 운동부족이라고 하는데요,

오늘은 이 체력을 단기간에 높이는법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 걷기운동부터 시작하기.

체력이 없는 상태에서 단기간에 체력을 높이려고 하면 부상을 입기가 쉽습니다.

근력이 부족하고 지친상태에서 몸을 움직이다보면 관절에 무리가 가기도 하고 넘어지거나 하는 부상을 입을 수도 있으며 심각하게 지쳐서 운동을 포기하는 일도 발생할 수 있습니다.

이럴 때에는 본인의 몸 상태에 맞는 운동부터 시작하는 것이 좋으며 그 중에서 가장 좋은 것은 "빠르게 걷기"입니다.

심박수가 높아지고 땀이 적당히 날 정도로 몸을 움직이는 것부터 시작한다면 심폐기능이 점점 좋아지는 것을 느끼게 되고 하체의 근력이 높아지는 것을 스스로 느낄 수 있게 됩니다.

■ 걷기 운동이 익숙해지면 "인터벌"운동하기

체력강화에는 인터벌 운동이 정말 효과적이라고 합니다.

정말 최선을 다해서 빠르게 걸었다가 일정시간을 쉬면서 가볍게 걷다가 다시 빠르게 걷는 것을 반복을 하는 것인데요, 이렇게 인터벌 운동을 지속적으로 하게 되면 체력이 빠르게 늘어나게 될 수 있습니다.

여기서 조금 더 체력이 높아지고 걷는 것만으로 효과가 없어진다 느낄때 쯤 달리는 것이 좋은데요, 이 역시 처음에는 가볍게 심박수가 높도 땀이 가볍게 나는 수준으로 시작했다가 어느정도 달리기에 익숙해지고 몸이 만들어지게 되었을 때 인터벌로 달리는 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

□ 걷기운동 인터벌 방법

1분은 아주 빠르게 걷다가 1분은 천천히 걷는 방식으로 2회를 1세트로 하고 6세트를 연속으로 해주며 세트간의 휴식은 2분정도로 쉬어주는 것이 좋습니다. 이렇게 하게 되면 30분 이내에 고강도의 운동을 할 수 있습니다. 인터벌은 몸상태나 운동방식에 따라서 달라질 수 있으며 이런 프로그램은 인터넷에 많으니 본인에게 맞는 방식을 찾아서 하는 것이 좋습니다.

■ 인터벌은 고강도 운동이며 단기간에 체력을 높이는 효과적인 방법

인터벌 운동은 같은 운동을 할 때 보다 4배정도 효과가 높다고 합니다.

같은 시간을 운동을 했을 때 인터벌로 운동을 하는 사람들의 효과가 더 높았다고 합니다. 체력은 높이고 근력도 높아지면서 높은 칼로리 소모로 인해서 체지방이 감소되는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

정말 짧은 시간에 고강도의 운동을 하고자 하고 체력을 높이고 살을 빼고자 하는 분들에게 가장 선호되는 방식이 바로 인터벌 운동이기도 합니다.

다만 체력이 준비되어 있지 않거나 근력 등이 뒷받침 되지 않은 상태에서 달리기 등의 인터벌 운동은 일반운동에 비해서 부상의 위험도 그만큼 높을 수 있습니다.