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다이어트 성공하는 요령 - 아침을 꼭 먹자

체중감량에 성공하는 비결 1위가 아침먹기라는 분들이 많죠.

그 이유는 아침을 먹어야 식단을 유지하는 것이 크게 어렵지 않게 되거나 혹은 식단을 유지하는데 발생하는 위기의 발생률을 낮출 수 있게 되기 때문이라고 합니다.

특히 먹는 것을 참지 못해서 감량에 실패를 한 분들의 경우에는 아침을 먹는 것을 꼭 지켜야한다고 이야기를 하기도 하는데요, 오늘은 그 이야게를 해볼까 합니다.

■ 아침을 먹는게 왜 중요할까?

아침을 거르게 되면 더 많은 음식을 먹게 될 가능성이 높아진다고 하죠.

실제로 모 조사에서 아침을 굶은 사람이 하루 중에 탄수화물을 더 많이 찾게 되었다는 것을 확인할 수 있었다고 할 정도로 아침을 거르게 되면 다른 음식들을 더 많이 찾게 되면서 식단을 유지하는 것이 더 힘들어진다는 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

배고픔이나 식욕으로 인해서 여러가지 음식을 생각하고 찾고 의지로 멈추기 힘들기 때문에 더 많은 칼로리를 섭취하게 되면서 체중감량에 실패를 하거나 더 어려워지게 되기도 합니다.

※ 아침을 거르는 사람은 점심에 폭식을 할 가능성을 높이고 또 저녁의 식사량을 줄이게 되면서 야식을 먹게 하는 주범이라고 합니다.

■ 아침을 먹으면 감량에 얼마나 도움이 될까요?

아침을 먹는 사람들은 배고픔을 관리할 수 있게 된다고 합니다.

칼로리가 낮은 음식이 양이 작다는 것은 잘못된 편견이며 칼로리 조절을 하면서 먹게 되면 낮은 칼로리로도 포만감을 느끼는 양을 섭취하게 될 수 있습니다.

예를 들어서 토마토 200g 한개 큰 것은 70kal가 되지 않으며 당근이나 오이와 같은 야채의 칼로리도 매우 낮은 편입니다. 계란의 경우에도 칼로리에 비해서 포만감이 깊고 오래 유지하는데 도움이 될 수 있는 음식이기도 합니다.

이 외에도 오트밀과 같은 시리얼을 과일과 함께 먹게 되면 칼로리는 낮게 먹으면서 포만감을 크게 만들 수 있기 때문에 이런 식단을 지속하게 되면 살은 빠지고 건강은 더 좋아지는 효과를 얻을 수 있게 됩니다.

■ 야식을 끊고 싶은 분들도 아침을 드세요.

아침을 거르면 점심에 폭식하게 될 가능성이 높죠.

점심에 폭식하면 배가 저녁까지 불러서 저녁을 적게 먹게 될 수 있습니다. 저녁을 적게 먹으면 야식을 참기가 힘들어지게 되고 또 배부르게 자면 아침을 먹기 싫어지는 이 루틴이 반복되기 때문인데요,

배가 정말 불러서 먹기 싫더라도 먹어야하는 양만큼 아침과 저녁에 먹기 시작한다면 야식을 끊는데 크게 도움이 될 수 있습니다.