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다이어트 후 언제까지 운동하고 식단관리하면서 체중을 유지해야할까?

다이어트의 1단계가 바로 체중 감소라고 하죠.

살을 뺀 다음에 그 체중을 유지하는 것이 더 힘든일이기 때문이며 더 성공하기 어려운 일이기 때문입니다. 그래서 체중을 줄이는 것을 쉬운단계라고 이야기하는 분들이 생각보다 많습니다.

실제로 체중을 줄인 다음에 그 상태를 유지하는 사람들은 생각보다 적으며 대부분의 분들이 체중이 어느정도 늘어나거나 요요로 더 높은 체중으로 돌아간다고 합니다.

그래서 오늘은 살을 뺀 다음 언제까지 그 체중을 유지하기 위한 운동과 식단을 유지해야하는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 6개월은 운동하고 관리해야 한다.

사람은 원래의 몸으로 돌아가려고 하는 성질이 있다고 하죠. 

그래서 체중이 낮은 사람들은 체중을 늘린 뒤에 노력하지 않으면 살이 빠진다고 하고 반대로 체중이 줄어든 사람은 시간이 지나면 다시 체중이 늘어나게 됩니다.

그래서 일정기간은 그 체중을 유지할 수 있게 노력할 필요가 있는데요, 그 기간이 최소 6개월 이상이라고 보는 분들이 많습니다.

최소 체중을 줄인 다음 6개원을 근력운동을 하고 식단관리를 하면서 몸을 추스리고 체중감소로 인해서 발생한 여러가지 신체의 부작용을 해소할 필요가 있다고 합니다.

근력운동이 가장 중요하다고 합니다.

체중을 유지하기 가장 힘든 이유가 오랜시간 체중을 줄이면서 근육의 양도 함께 줄어들었기 때문입니다.

근육의 양이 줄어들게 되면 기초대사량도 떨어지게 되면서 체중은 더 쉽게 늘어나게 될 수 있습니다. 그래서 가능하면 6개월 동안 근육의 양을 다시 늘릴 필요가 있습니다. 그래야만 현재의 체중을 보다 수월하게 유지할 수 있기 때문이죠.

이는 식단을 조절하는 것보다 더 중요한데요,

실제 모 조사에서 식단을 조절하는 사람보다 운동을 많이 하는 사람들이 살을 뺀 다음의 체중을 더 오래 유지했다고 합니다.

※ 근육의 양을 늘려서 기초대사량을 늘리면 체중을 유지하는 것이 더 쉬워지게 됩니다. 특히 유산소 운동으로 체중을 줄이고 근력운동을 하지 않은 사람들의 경우 근력운동을 반드시 해야한다고 하는데요, 유산소 운동시 지방과 함께 근력도 함께 손실되기 때문에 근육의 양이 더 많이 적을 수 있기 때문입니다.

이 손실된 근육의 양을 보충하기 위해서는 꾸준한 근력운동이 필요합니다.