체중감량 중 정체기 왜 생기는 걸까? 다이어트 정체기 이유
다이어트 정체기 이유
살을 빼본 경험이 있는 분들이라면 대부분의 사람들이 경험을 하는 '정체기'
체중이 계속 줄어들다가 어느순간이 되면 뭐가 막힌 것처럼 더이상 체중이 줄어들지도 않기 때문에 이를 뭔가가 막힌 구간인 정체기라고 이야기를 하기도 합니다.
평균적으로 현재의 체중의 15%정도 감량이 되면 시작이 된다고 하는데요, 이는 사람에 따라 다를 수 있다고 합니다. 어떤 분들은 10%에서 찾아오기도 하고 5%나 20%에서도 찾아오기 때문이죠.
이렇게 정체기가 오는 이유는 "내 몸을 유지하려는 내 몸의 반응" 때문이라고 합니다.
체중을 늘리려고 할 때 체중이 잘 늘어나지 않는 것과 체중을 줄이려고 할 때 잘 줄어들지 않는 이유 중 하나는 현재 내몸의 상태를 급격하게 달라지는 것을 예방하기 위한 몸의 반응이라고 볼 수 있는데요, 현재의 내 몸의 상태를 유지하는 것을 중요하다고 생각하기 때문에 정체기가 발생하는 것이라고 합니다.
특히 체중을 감량을 할 때 이 정체기가 많이 찾아오게 되는데요, 아무래도 감량을 할 때 먹는 음식의 양이 줄어들기 때문에 이에 대응하는 내몸의 칼로리 소모량도 줄어들기 때문입니다.
근력운동을 하지 않고 유산소 운동만 했다면 이런 정체기는 오래 유지될 가능성이 매우 높습니다.
정체기가 찾아오게 되면 짧으면 몇주간 길면 몇달간 체중이 잘 줄어들지 않을 수 있는데요, 이럴 때에는 힘들게 생각하지 말고 운동과 식단을 조절해서 보다 건강한 체중의 감량을 시작하거나 현재의 체중을 유지하는 것에 힘쓰는 것이 좋을 수 있다고 합니다.
감량중 줄어든 근육의 양을 근력운동으로 보충을 하고 충분한 식사를 통해서 내몸이 정상적으로 돌아갈 수 있는 시간을 준다면 이런 정체기 동안 체중이 늘어나거나 하는 일이 발생하지 않을 수 있습니다.
정체기는 사람에 따라서 찾아오지 않을 수 있습니다.
천천히 몸에 부담이 되지 않는 방식으로 서서히 체중을 감량하는 경우에는 몸에서 부담스러워하지 않고 급격한 변화라고 생각하지 않기 때문에 감량의 정체기가 발생하지 않을 가능성이 높아진다고 하네요
1. 칼로리 섭취량을 급격하게 제한하지 않기
2. 근력운동을 꾸준하게 하기
3. 급격하게 체중을 줄이지 않기
와 같은 건강한 체중 감량을 하는 것이 매우 중요하다고 하는데요,
이렇게 감량을 해야 살이 쳐지거나 근육이 빠르게 빠져서 체력이나 근력이 없는 상태가 되지않고, 굶어서 발생하게 되는 뇌의 음식중독 등을 예방할 수 있다고 합니다.
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