건강정보

운동 후 다음날 생긴 가벼운 근육통을 완화하는 방법

운동한 당일은 괜찮은데 다음날에 일어날 때 근육통이 심해졌을때가 있죠.

전날에 무리를 했거나 운동 후에 근육을 제대로 풀어주지 못하거나 영양섭취를 잘 못해서 생기는 일인데요, 이렇게 근육통이 생기게 되면 어떻게 해야할까요?

△ 근육통의 원인

수분부족, 전해질 결핍, 근육 손상 등

1. 가벼운 운동

운동을 하다가 근육통이 생겼는데 운동?이라고 생각이 들지만 심한 근육통이 아닌 상황에는 적당히 가벼운 운동을 하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 운동선수들도 운동을 너무 심하게 한 다음날에 회복훈련이라는 이름으로 훈련을 하는 경우가 많은데요, 회복을 하는데 운동이 도움이 되기 때문에 하는 일입니다.

쉬는 것보다는 가벼운 낮은 강도의 운동을 하면서 몸을 풀어주게 되면 근육통증이 줄어들고 몸이 회복되는 것에 도움이 됩니다.

2. 영양섭취

운동을 한 다음날에도 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

하지만 술을 마시는 것은 좋지않습니다. 사람의 근육이 손상되고 회복이 되면서 성장하는 과정에서 단백질은 꼭 필요한 부분이며 술은 정말 멀리해야하는 음식이니다.

식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 먹는 것도 좋은데요. 특히 항염효과가 있는 야채와 과일을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

3. 충분한 수면

잘자고 잘먹어야 성장에 도움이 됩니다.

운동을 열심히 한날에는 늦지않게 자는 것이 좋으며 수면시간이 8시간이 될 수 있게 잠을 자는 것이 좋습니다. 수면시간이 충분하고 편안해야 신체가 회복하는데 도움이 될 수 이습니다.

운동을 한 그 날만이 아니라 평소에도 하루 8시간정도 충분히 잔다면 신체의 회복과 함께 뇌기능의 향상이나 컨디션의 향상에도 도움이 됩니다.

4. 찜질

운동을 한 다음에는 찜질을 하는 것이 도움이 됩니다.

냉찜질은 통증을 감소하고 염증의 증상을 완화하는 효과가 있고 온찜질은 혈관이 확장이 되면서 혈액순환이 잘되어서 몸 상태가 나아지는데 효과가 있습니다.

운동을 안하다가 갑자기 너무 과하게 해서 통증이 심하다면 냉찜질을 15분 가량 해주는 것이 염증을 완화하고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 하지만 근력운동후 생기는 근육의 뻐근함이나 욱신거림이 있다면 온찜질이 도움이 될 수 있다고 하네요.