건강정보

매일 30분 정도만 걸어도 좋다.

라고 하죠. 적당히 땀이 날 정도의 속도로 하루 30분만 걸어도 2주일이면 몸의 변화를 느끼기 시작하고 1달 2달이 지날수록 몸이 많이 좋아진다는 것을 스스로 느낄 수 있다고 합니다.

가장 먼저 알 수 있는 것은 "체력"

운동을 꾸준히 하는 날이 2주가 넘어가게 되면 이전보다 피로감이 줄어들고 하루를 마무리 할 때에 이전보다 방전된 느낌이 덜 들게 되는데요, 이는 체력이 높아졌기 때문입니다. 그래서 하루를 충실히 보내도 체력적으로 부담되지 않고 또 휴식을 취하고 났을 때 몸의 상태가 더 좋아지게 된다고 합니다.

"기분이 좋다."

운동을 꾸준하게 하면 기분이 좋아집니다.

특히 걷기나 달리기와 같은 운동을 꾸준하게 하게 되면 기분이 많이 좋아지게 될 수 있는데요, 특히 밖에서 산책을 하거나 운동장을 돌게 되면 기분개선에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

산책과 주변의 풍경은 뇌를 리프레시하게 하며 우울감을 떨치는데 크게 도움이 될 수 있다고 합니다.

"정상 체중을 유지하는데 도움"

운동을 매일 30분정도 하게 되면 체력을 높일 뿐만 아니라 건강에 좋은 체중을 유지하는데 매우 큰 도움이 될 수 있습니다.

특히 식사를 한 뒤에 하는 30분 정도의 운동은 혈당을 관리하는데 도움이 되기 때문에 체중이 늘거나 혈당관리가 안되는 상태에서 많은 도움이 될 수 있습니다.

또 매일 걷기 운동을 하게 되면 지방이 체지방으로 전환되기보다 에너지로 소비가 되기 때문에 체중이 늘어나는 것도 예방할 수 있게 됩니다.

"심폐기능이 건강"

운동을 오래하지 않으면 계단을 1층을 오르는 것도 힘들 수 있습니다.

그리고 조금만 빨리 걷거나 뛰어도 숨이 차는 등의 증상들이 발생하기도 하는데요, 이런 증상들은 걷기 운동으로 체력을 높이고 심폐기능을 강화하게 되면 많이 사라지는 증상입니다.

심폐기능이 좋아지게 되면 심장병과 같은 위험도 많이 줄어들 수 있기 때문에 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

"꿀수면에 도움"

잠을 충분히 자는데 적당한 운동이 도움이 됩니다.

자기전에 하는 격렬한 운동과 같은 것들은 수면에 방해가 되지만 적당한 운동을 통해서 몸을 피곤하게 만들게 되면 평소보다 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 통해서 체중을 감소하는 것도 좋은 수면을 갖는데 매우 큰 도움이 되느데요, 체중이 높을 수록 코골이나 수면무호흡증과 같은 증상으로 인해서 수면장애가 심해질 수 있기 때문입니다.