운동을 꾸준히 하면 변비해결에도 도움이 된다

운동을 꾸준히 하는 것도 변비해결의 방법

오랜 시간 화장실에서 필요한 "볼일"을 보지 못하는 것을 변비라고 하죠.

일반적으로 일주일에 3회 미만으로 배변을 하거나 변이 굳은 경우나 볼일을 본 뒤에도 많은 것이 남아있는 잔변감을 느끼는 등의 증상을 이야기합니다.

여러가지 요인들로 인해서 발생하는데요 야채/과일 등의 식이섬유의 섭취가 적거나 스트레스로 인한 과민성 대장 증후군이나 변비약의 남용 등등으로 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

많은 분들이 섬유질을 섭취하는 등의 방법으로 해결을 하려고 하는데요, 이러한 방법과 함께 운동을 꾸준하게 해주는 것도 변비를 해결할 수 있는 좋은 방법이라고 합니다.

■ 운동과 변비와의 상관관계

남성보다 여성의 변비가 많은 것 중 하나가 "운동부족"일 수도 있다는 이야기가 있습니다. 물론 운동을 잘 하지 않는다고 이러한 증상이 발생할 것이라는 것은 증명되지는 않았지만 한가지 요인으로 보기도 합니다.

실제로 운동을 꾸준히하고 몸을 많이 움직이고 복부의 근력을 키우는 운동을 하거나 달리기 줄넘기 등등 신체 전반의 근력을 강화하거나 복근을 강화하는 운동을 하게되면 장의 움직임이 많이 늘어나서 변비를 예방하는데 적지않은 도움이 될 수 있다고 합니다.

그래서 변비에 걸린 분들에게 운동을 하는 것을 많이들 이야기를 하는데요. 도움이 되는 경우가 많다고 합니다.

기본적으로 변비를 해소하는 것은 "올바른 식습관" "스트레스 관리" "다이어트" 를 조심하면 된다고 합니다.

이 중에서 특히 체중감량의 경우에는 평소보다 먹는 양이 심하게 줄어들게 되고 줄어든 음식 중에서 섬유질이 많이 부족하게 되고 수분이 부족하게 되어서 변비가 발생하는 경우가 많습니다. 가능하면 너무 많은 양을 한번에 줄이거나 먹는 것을 중단하면 이렇게 변비가 심하게 올 수 있으니 식습관은 그대로 유지를 하면서 조리방법이나 칼로리를 신경쓰면서 식단을 짜는 것이 좋다고 합니다.

※ 변비를 예방하는 올바른 식습관

1. 물을 충분히 마시는 것이 좋다.

2. 튀기지 말고 삶거나 구워서 먹는 것이 좋다.

3. 샐러드 야채 과일 섭취를 늘려라

4. 끼니를 거르지 마라

5. 규칙적인 식생활을 유지하라