매일 피곤하다면 운동을 시작하는 것은 좋은 방법

피곤하다면 운동을 시작하자

많은 분들이 피곤할때는 "피로회복제" "음식" 등으로 해결하려고 합니다.

휴식이 가장 좋다는 것을 알지만 제대로 된 휴식을 취할 수 있는 여건이 부족하기때문에 제대로 휴식을 취할 수 없기도 하죠.

이중에서 피로회복음료 등의 경우에는 "내일의 체력을 빌려오다"라는 이야기가 있을만큼 카페인 등의 각성효과와 고칼로리로 인해서 피로를 무시하고 활력을 주지만 이 효과가 떨어지게 되면 더욱 힘들어지고 더욱 피로하게 될 수 있습니다.

피로는 여러가지 원인 등으로 발생할 수 있기때문에 가능하면 이를 해소하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

■ 피곤하다고 하더라도 운동을 하라.

많은 분들이 피곤할때 휴식을 취하거나 잠을 청하게 되는경우가 많습니다. 이러한 행위로 인해서 피로회복이 빠르게 되길 바라기때문이며, 여러가지 행동들로 인해서 신체의 피로가 더 누적되는 것은 아닐까 걱정을 하기때문입니다.

하지만 실제로는 "운동을 하면 피로가 빨리 회복된다"고 합니다.

땀을 흘리고 하고 싶은 운동을 진행하게 된다면 오히려 활력이 생길 수 있습니다. 실제 모 연구에 따르면 30분 이상 적당한 강도의 운동을 진행했을때 낮춰진 기분을 해소하고 우울감 피로감을 해소하는데 크게 도움이 될 수 있다고 합니다.

※ 만성피로의 경우에도 운동으로 치료가 진행되기도 합니다. 

□ 피로가 누적되지 않을 생활-가이드

운동/먹는것/행동 등을 교정한다면 이러한 피로를 보다 줄이고 회복을 빠르게 할 수 있다고 합니다.

3끼를 규칙적으로 정해진 양을 먹는 것이 중요하며, 각종 야채/과일을 섭취함으로 신체에 부족해질 수 있는 비타민과 식이섬유 등의 영양소를 충분히 얻을 수 있습니다. 

특히 야식을 피해야하는데요. 야식을 먹게되면 수면의 질과 시간을 낮추기때문에 더욱 피로하게 할 수 있으며 체중의 증가 등으로 인해서 신체의 밸런스를 어긋나게 할 수 있습니다.

또 운동은 일주일에 5회이상 30분 정도 꾸준하게 하는 것이 좋은데요. 유산소 운동만하기보다는 근력운동을 충분히 해주는 것이 무엇보다 중요합니다.