아침마다 시리얼을 건강하게 먹는 방법은?

시리얼이 아침식사 대용으로 괜찮은 편일수도 있다고 합니다.

젊은 사람은 시리얼을 아침에 먹으면 생각보다 오전에 필요한 영양섭취를 할 수 있기 때문에 굶는 것 보다는 나은 편이라고 하죠. 하지만 이 것은 먹는 방법을 제대로 지켰을 때의 일이라고 합니다. 그렇지 않으면 먹는 것이 안먹는 것보다 나쁠 가능성도 있기 때문이라고 하네요.

 

시리얼도 먹는 방법이 있다는데?

 

 

시리얼의 박스를 보면 "1회 제공량 30g"과 같은 내용이 써 있습니다.

많은 분들이 시리얼을 그릇의 절반 정도 담고 그 위에 우유를 충분히 부어서 먹는데요, 이렇게 먹으면 정말 시리얼을 잘못먹고 있는 것일 수 있다고 합니다.

 

물론 아침에 탄수화물도 많이 필요하고 당분도 많이 필요한 사람들은 이렇게 먹어도  문제가 없지만 그렇지 않으면 탄수화물과 당의 과다 섭취가 될 수 있기 때문입니다.

 

아침을 간편하게 먹고 싶은 분들이라면 이 1회 제공량을 지킬 필요성이 있습니다.

 

 

시중에 판매 되는 시리얼은 탄수화물 위주로 만들어져 있습니다.

그리고 맛을 위해서 시리얼 위에 설탕으로 코팅을 해서 만들어졌죠. 그래서 시리얼을 말아 먹고 남은 국물이 정말 달달해지는 것이라고 합니다. 그래서 1 회 먹는양을 지키는 것이 좋습니다.

 

젊은 분들은 여기에 삶은 계란이나 계란 후라이 1~2개 정도만 첨가하면 보다 나은 식사가 될 수 있습니다. 이 시리얼에는 단백질의 함량이 부족하기 때문이죠. 계란을 1~2개 정도 먹는다면 단백질 섭취도 되고 또 포만감도 만들어주기 때문에 시리얼으로 부족한 부분을 보충하는데 매우 효과적입니다.

 

 

 

시리얼에 블루베리나 딸기와 같은 베리류를 토핑으로 넣는 것도 좋습니다.

베리류의 경우에는 적당량을 먹으면 식이섬유와 각종 비타민 그리고 포만감을 느끼는데 유리하기 때문입니다. 베리류는 다른 과일과 다르게 포만감이 길고 당분의 함량이 낮은 편이라서 아침에 이렇게 먹는다면 보다 충분히 좋은 식사가 될 수 있습니다.

 

이렇게만 먹는다면 아침에 시리얼을 먹더라도 충분히 만족스럽고 영양이 충분할 수 있다고 하니 시리얼을 아침으로 드시려고 하는 분들은 꼭 참고하시기를 바랍니다.

 

정말 중요포인트.

제품에 써있는 영양과 칼로리는 1회 제공량이며 그 양은 되게 작습니다. 소주잔과 같은 작은 잔으로 1컵 정도 될 정도이기 때문에 이 것을 꼭 확인하고 드셔야 건강을 유지할 수 있습니다.