부상은 줄이고 효과는 높이는 운동방법

부상은 줄이고 효과는 높이는 운동방법

운동을 할 때에는 근력, 유산소, 유연성 운동을 골고루 해주는 것이 무엇보다 중요하다고 하는데요, 여러가지 운동을 골고루 해야만 신체의 부상은 줄어들고 운동의 효과가 높아지기 때문이라고 합니다. 근력운동은 신체의 능력을 높여주고 유연성운동은 부상을 줄여주며 유산소 운동은 지방을 태우는데 효과적인 운동이기 때문입니다.

운동의 효과를 높이기 위한 운동 순서가 있습니다.

준비운동 > 본 운동 > 마무리 운동의 순서인데요, 준비운동을 통해서 몸을 따뜻하게 하고 관절을 풀어주어야만 여러가지 부상을 예방할 수 있으며 마무리 운동을 반드시 해주어야 근육 내의 젖산을 효과적으로 제거해 빠른 회복이 가능하게 합니다.

※ 부상을 줄이기 위해서 반드시 준비운동을 해야만 합니다.

운동 전에 가벼운 탄수화물을 섭취해주는 것도 운동의 효과를 높이는 방법입니다.

운동 2시간 전에 탄수화물을 섭취하게 되면 글리코겐이란 물질로 근육에 저장이 되고 이 물질이 충분히 채워져야만 운동을 더 열심히 할 수 있게 되기 때문입니다.

만약 격렬해질 수 있는 운동을 하게 될 때에는 에너지 보충을 위해서라도 운동 전에 적당한 탄수화물과 비타민을 섭취해줄 필요가 있습니다.

※ 긴 시간을 운동을 해야하는 경우 중간에 에너지 보충을 위해서 바나나 등을 섭취하는 것도 좋은 행동

운동을 하는 중간에 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

심한 갈증이 생기게 되며 운동의 집중력이 떨어지고 갈증(수분부족)의 증상으로 인해서 운동을 지속하는 것이 어려워 질 수 있습니다. 운동을 하게 되면 자연스럽게 땀이 배출되게 되고 이런 증상이 지속되면 신체가 탈수에 빠질 수 있기 때문에 가능하면 중간 중간 물을 섭취하는 것이 좋으며, 땀을 많이 흘리는 경우 이온음료 등이 도움이 될 수 있습니다.

운동은 일주일에 3회이상 30분이상 지속하는 것이 효과적.

운동은 하루 5분이상만 해도 도움이 된다고 합니다만 가장 좋은 효과를 보이기 위해서는 30분 이상 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋다고 합니다. 30분 정도의 운동이 진행되어야 운동을 통해서 지방의 분해가 잘 이루어지기 때문이라고 합니다.

또 운동은 주 3회 이상 하는 것이 좋다고 하는데요, 운동 후 2일이상은 쉬지않는 것이 운동의 효율이 높기 때문이라고 합니다.