걷기운동을 위한 운동화를 선택하는 요령과 운동방법

걷기운동을 위한 운동화를 선택하는 요령과 운동방법

걷기는 누구나 할 수 있는 운동이죠.

하지만 운동효과를 높이고 부상을 줄이기 위해서는 보다 자세한 정보들이 필요한데요, 오늘은 그 것들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 

:: 운동화 고르기

걷기 위한 용도로 신발을 구매할 때에는 발의 충격을 효과적으로 흡수할 수 있는 러닝화, 운동화가 좋습니다. 뒤꿈치에 충격을 완화할 수 있는 쿠션이 적당한 것을 고르게 되면 장시간 걷더라도 피로감을 덜 느낄 수 있습니다.

운동화의 굽은 2~3cm 정도 있는 것이 좋으며 이 이상 높은 것은 피하는 것이 좋습니다. 또 신발은 땀에 젖지않거나 통기가 잘 되는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 

※ 신발은 되도록이면 오후/저녁에 구매하는 것이 좋습니다. 또 신발은 발에 꼭 맞지않다면 작은 것보다 큰 사이즈를 선택하는 것이 좋습니다.

: 올바르게 걷는 요령

걷기는 효과적인 전신운동입니다.

심폐지구력을 향상하는데 도움이되고 비만, 성인병 예방, 근력운동 등에 큰 효과가 있는 운동입니다. 특히 꾸준하게 운동을 할 수 있는 가장 좋은 운동이라고 이야기되어지기도 합니다. 오래할 수 있는 운동의 특성인 "장소의 제약""너무힘들지 않은 운동""어렵지않은 운동" 등을 가지고 있기 때문이죠.

이 걷기운동은 쉽게 생각할 수 있지만 보다 나은 효과를 위해서는 올바르게 걷는 방법을 알고 시작하는 것이 좋습니다.

▶ 걷기 전에는 적당한 스트레칭과 체조를 통해서 5~10분간 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 준비운동이 끝난 다음에는 빨리 걷기와 천천히 걷기를 반복하면서 걸어주는 것이 좋은데요, 파워워킹이나 빠른 속도로 걷고 휴식을 할 때에는 천천히 걸으면서 휴식을 취하는 방법을 선택하는 것이 효과적이라고 합니다.

운동을 할때의 올바른 자세는

- 상체를 곧게 한다.

- 배에 힘을주는 느낌으로 자세를 올바르게 한다.

- 시선은 정면을 향하거나 15도 각도로 보는 것이 좋다.

- 자신의 걷는 자세나 서있는 자세를 거울을 통해서 확인해본다.

- 발의 모양은 11자가 되도록 하며 팔은 자연스럽게 옆구리를 스치듯 움직이는 것이 좋다.

- 보폭은 키에서 100cm 정도를 뺀 것이 좋다.

- 발 딛는 순서는 발뒤꿈치 발바닥 발가락이다.