치매를 예방하는 생활습관 - 생각하고 움직여라

치매를 예방하는 생활습관 - 생각하고 움직여라

치매가 발생하게 되면 혼란, 기억상실, 감정 기복, 언어사용에 어려움을 겪으며 신체기능도 점점 떨어지게 됩니다. 현재로는 치매를 고칠 수 있는 방법은 없으며 증상을 완화하거나 심해지지 않게하는 방법들만 있다고 하죠.

그래서 이 질병의 가장 좋은 대처는 "예방하는 방법"이라고 합니다. 오늘은 치매를 예방하는데 효과적인 방법에 대해서 설명을 해볼까 합니다.

◈ 생각하게 하고 뇌를 사용하게 하라.

치매를 예방하는데 "화투"를 가지고 노는 것이 효과적이라고 하죠. 내가 가진 패와 바닥에 놓여져 있는 패와 점수 등을 생각하고 내가 이기기 위한 방법들을 계속 생각하게 만들기 때문에 치매의 위험이 크게 줄어들 수 있다고 합니다.

체스나 퍼즐맞추기 낱말맞추기나 컴퓨터 게임 등을 하는 것도 도움이 될 수 있다고 하는데요, 두뇌의 자극을 주는 여러가지 게임들이 도움이 될 수 있다고 합니다.

◈ 신체활동을 늘리고 움직여라.

운동은 치매 뿐만 아니라 일반적인 인지능력의 감퇴를 예방하는데 많은 도움이 될 수 있다고 합니다. 그래서 가볍게 산책을 꾸준히하고 신체활동을 꾸준히 하는 것이 치매를 예방하는데 아주 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다.

신체활동이 적어서 수면장애가 있는 분들에게도 많이 도움이 될 수 있습니다.

- 당구나 게이트 볼과 같이 생각하고 가벼운 신체활동이 되는 게임을 하는 것도 추천.

◈ 좋은 음식을 섭취하라.

베리류, 올리브 오일, 견과류, 오메가-3 지방산 등이 많은 음식을 섭취하게 되면 치매의 위험이 감소될 수 있다고 합니다. 이러한 음식을 충분히 먹는 사람들의 경우 알츠하이머의 위험이 35%~53%로 낮아질 수 있다고하니 치매에 대한 걱정을 한다면 이런 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

◈ 좋은 사람과 만나라.

다른 사람을 만나고 그 그룹에서 많은 이야기를 하고 많은 것을 시도하는 것도 치매를 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 대화를 한다는 것은 많은 것을 생각한다는 이야기가 되고 외로움을 줄일 수 있다는 이야기기 때문에 치매를 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

되도록이면 많은 사람을 만나고 좋은 대화를 나누고 같은 취미활동을 하는 것이 좋다고 합니다.