잠이 드는 것이 힘들 때 먹으면 좋을 음식 이야기

잠이 드는 것이 힘들 때 먹으면 좋을 음식 이야기

걱정이 있거나 불안하거나 혹은 오랜 휴가 아니면 오랜 잔업과 늦은 시간까지의 학업으로 인해서 수면리듬이 깨어졌을 때에는 잠이 드는 것이 정말 힘들게 될 때가 있습니다. 한국인의 경우 아이부터 노인까지 충분한 수면시간을 가지기 못하기 때문에 잠못드는 증상들은 삶에 질에 아주 큰 영향을 주게 될 수 있기도 합니다.

잠이 드는 것이 늦어져서 수면시간이 너무 짧아지게 되면 학습장애, 능률의 저하, 기억력, 연산력 그리고 예민해지는 성격으로 인해서 여러가지 불만족 불평 들이 많아지게 되기 때문에 되도록이면 빠르게 해결하는 것이 좋습니다.

▶ 음식을 통해서 잠을 불러보자~!

▷ 바나나

바나나는 포만감을 주기 때문에 잠자리 배고픔을 해소하는데에도 도움이 되지만 잠을 잘 자게 하는 효과가 있습니다. 바나나의 마그네슘은 근육의 긴장과 몸을 편안하게 하는 효과가 있어서 밤에 긴장으로 인해 잠을 못잘 때 효과가 있습니다.

바나나는 비타민 B6이 있어 아침에 잘 일어나는 것도 돕습니다.

▷ 우유

우유는 잠이 드는데 좋은 식품입니다. 우유의 트립토판이 잠을 부르는데 도움이 되기 때문에 자기전에 따뜻한 우유한잔을 마신다면 평소보다 더 편안한 잠을 청할 수 있습니다.

다만 우유에는 위산을 촉진하는 증상도 있어 위염이 있거나 조금 예민한 분들은 피하는 것이 좋습니다.

▷ 상추

가장 효과적이고 천연수면유도 효과가 강한 음식으로도 잘 알려져 있습니다. 상추에는 신경을 안정화하고 수면을 유도하는 락투카리움 성분이 풍부하기 때문에 잠이 잘 오지않는 사람도 잠을 잘 잘수있게 돕습니다. 

잠이 오게하는 성분은 줄기 끝 부분에 몰려 있으니 수면을 유도하고 싶다면 이부분을 꼭 드시는 것이 좋습니다.

▷ 양파

너무 피곤할 때에도 이상하게 잠이 들지 못하는 경우가 있는데요, 양파는 이렇게 피곤해서 잠을 못자는 경우에 도움이 될 수 있다고 합니다. 양파의 매운 향인 알린 성분이 정신이 안정시키고, 양파 껍질부분에 많은 퀘세틴이 불면증이 효과적이기 때문입니다.

▷ 체리

체리에는 생체리듬을 조절해주는 효능이 있습니다. 특시 멜라토닌성분이 풍부하기 때문에 밤에 잠이 잘 들지않는 사람들은 이런 체리를 먹게되면 잠을 자는데 도움을 받을 수 있습니다.

체리는 칼로리가 낮아서 저녁에 먹어도 칼로리 걱정을 하지 않아도 되는 좋은 과일입니다.

◈ 잠들기 위해서 술을 마시는 분들이 있습니다.

술에 적당하게 취하게 되면 잠이 잘 드는 효과는 있지만 이러한 것들이 반복되면 알코올 의존증으로 심각해질 수 있거나 술에 취하게 되면 질이 크게 떨어질 수 있으니 반드시 피해야하는 행동입니다.