소화불량이라면 씹는 시간을 늘리는 것이 완화방법

소화불량이라면 씹는 시간을 늘리는 것이 완화방법

생각보다 소화가 잘 안되는 분들이 많습니다.

특히 먹는 시간은 짧고 먹는 양은 많은 분, 또는 자극적인 음식을 즐기는 분들의 경우 이렇게 소화불량의 증상이 자주 발생할 수 있습니다. 또 학업이나 스트레스로 인해서 소화가 잘 안되는 경우도 많으며 운동하는 시간이 짧고 장기간 앉아있어야하는 시간이 많아서 발생하기도 합니다.

이러한 소화불량을 예방하기 위해서 여러가지 방법들이 있지만 가장 좋은 것은 "적정량의 음식을 오래 씹어먹는 것"이라고 합니다.

■ 음식은 오래씹으면 씹을 수록 소화가 잘 될 수 있습니다.

잘게 잘게 부서지고 잘려진 음식일 수록 보다 소화가 잘 되는데요, 죽같은 유동식처럼 입안에서 잘게 분쇄가 되기도 하고 침분비가 증가되어서 소화기관으로 들어가기때문에 소화가 보다 더 잘될 수 있습니다.

또 오래씹는 것은 음식을 섭취하는 시간을 늘리기때문에 적당한 양을 먹더라도 포만감을 쉽게 느낄 수 있어서 과식을 하는 것을 예방할 수 있어서 많은 분들이 추천하는 방법입니다.

자극적인 음식들을 줄이는 것이 좋은데요. 이러한 자극적이 음식들은 소화기관을 자극해서 불쾌감을 만들 수 있습니다.

□ 섬유질 섭취 / 매일 운동하는 것도 좋은 방법.

한국인의 경우 야채와 과일의 섭취량이 부족하다고 합니다. 섬유질이 부족하기때문에 변비 등의 증상들이 발생하기도 하는데요. 가능하면 야채와 과일 곡류 견과류 등을 섭취해서 충분히 섬유질을 섭취하는 것도 소화불량을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

운동 역시 중요한데요. 운동을 꾸준히 하게되면 소화불량 등의 증상을 많이 완화할 수 있다고 합니다. 특히 운동부족으로 발생한 비만이나 변비 등에는 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

■ 너무 긴장을 하거나 스트레스를 받을때에는 가능한 부드러운 음식을 섭취하세요.

중요한 시험이나 면적, 혹은 긴장되고 불안한 상황에서 먹는 밥 때문에 체한 경험을 한 분들이 많을 겁니다. 사람의 신체는 너무 긴장하거나 불안해하게 되면 소화기능이 확 떨어지기 때문입니다. 그래서 중요한 일을 앞두거나 스트레를 많이 받는 장소에서는 소화가 잘 되는 음식 위주로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

수험생이나 면접생, 혹은 긴장할 자리에 참석해야하는 경우 체할 것을 걱정해서 굶는 경우가 많은데요, 굶는 것은 에너지가 보충이 되지 않아서 집중력, 판단력, 기억력이 흐려질 수 있으니 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.