배고픔을 참으면 요요가 심하게 찾아오는 이유

몇달간 체중을 잘 줄이던 분이 한달 사이에 회복을 하는 것을 넘어서 더 찌는 케이스가 있습니다.

이를 요요현상이라고 하죠.

 

요요가 다시 돌아오는 것처럼 줄어든 체중이 다시 내 몸으로 돌아오기 때문에 요요현상이라고 하며 돌아올 때 그냥 돌아오지 않고 손바닥을 아플 정도의 충격도 같이 찾아오는 것처럼 더 많이 체지방이 늘어날 가능성이 있습니다. 이렇게 요요가 되는 요인 중 하나는 배고픔을 그냥 참고 굶는 것 때문이기도 합니다.

 

 

배고픔을 그냥 참고 굶으면 요요가 쉽게 옵니다.

작용과 반작용이라고 하죠. 스프링을 강하게 누르면 더 높이 튀어오르는 것처럼 식욕이 있는데 그 것을 억누르고 그 시간이 길어지게 되면 특정한 시기에 힘이 풀려버리게 되면 식욕을 스스로 제어하지 못하고 폭발하게 됩니다.

 

친구들과 술자리에서 계속 참다가 먹은 자극적인 면요리. 한 입을 먹은 뒤로 참지 못하고 계속 먹고, 다음날에도 그 맛이 생각나서 먹게 되면서 살이 엄청나게 다시 찌기 시작한 분들이 많죠. 술자리가 아니더라도 가볍게 먹은 간식으로 입이 터져서 식욕을 제어 못해서 폭식을 반복하게 되는 경우도 많습니다.

 

이처럼 억제를 심하게 할 수록 반발력이 커지면서 폭식의 위험이 더 높아지게 됩니다.

 

 

그래서 배고픔을 무작정 참지는 말라고 합니다.

배가 고프지 않게 칼로리를 생각해서 식단을 짜고 유지하는 것이 필요하다는 것이죠.

 

술자리에서 안주를 안먹고 참기보다는 단백한 수육에 가벼운 김치와 같은 것으로 가볍게 먹게 되면 칼로리와 혈당을 제어하면서 먹을 수 있으며, 쌈에 채소를 많이 싸서 먹게 되면 포만감을 느끼고 만족감도 느끼면서 칼로리는 적게 먹을 수 있게 됩니다. 이처럼 현명한 방식으로 식단을 제어하게 되면 식욕이 강제로 억눌려저서 스트레스가 높아지는 상황을 예방할 수 있습니다.

 

너무 조으기만 하면 너트도 부서지기도 합니다.

 

 

조금만 노력한다면 배부르게 잘 먹을 수 있습니다.

물론 맛은 부족할 수 있지만 배고파서 허기져서 폭식을 하는 것을 예방할 수 있습니다. 요즘은 여러가지 제로 음료들이 많고 칼로리를 줄이는 방식으로 조리한 식품들도 많이 있습니다. 이러한 것들은 맛은 조금 부족할 수 있지만 충분한 포만감과 만족도를 제공하기 때문에 폭식을 예방하는데 매우 효과적입니다.

 

그리고 드레싱이나 소스들도 저칼로리 저지방 저당의 식품들이 많으며 이런 것들을 신선한 채소에 뿌려서 먹게 되면 식이섬유와 함께 비타민 그리고 포만감도 챙길 수 있기 때문에 늘 가까이에 두고 먹는다면 폭식을 예방하는데 효과적일 수 있습니다.

 

마지막으로 너무 억누르면 폭발하는 만큼 정말 먹고 싶은 것은 1주일에 1회나 2주에 1회 정도 너무 많지 않게 조절해서 먹는 것도 장기간 체중감량이 꼭 필요한 일이라고 생각합니다.