잠에서 깬 후 다시 잠들지 못하는 이유 세가지

잠에서 깬 후 다시 잠들지 못하는 이유 세가지

잠을 자다가 주위의 시끄러운 소리나 소변을 보고싶은 상황 등 여러가지 이유로 잠에서 잠시 깨게 되는 경우가 있습니다. 대부분의 경우는 이렇게 잠에서 잠시 깨게 된 다음에 다시 잠이 자연스럽게 들기 때문에 문제가 되지 않지만 일부의 사람의 경우 이렇게 잠에서 깬 다음에 다시 잠이드는 것이 어려운 경우가 있기도 합니다.

오늘은 이렇게 다시 잠들지 못하는 사람들의 잘못된 습관들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 아래에 나오는 세가지만 주의하더라도 잠을 잔 뒤에 다시 잠드는 것이 어려운 문제를 많이 해결할 수 있다고 하니 참고하시는 것을 권해드립니다.

- 저녁에 마신 커피

"나는 자기 전에 커피를 마셔도 잠을 잘 잔다."라고 이야기하는 분들 중에서 이런 증상을 가진 분들이 적지않습니다. 피곤하거나 졸음이 오는 상황에서는 커피의 각성효과가 잘 듣지않아서 잠을 자는데 무리가 없지만 2~3시간 잠을 잔 뒤에 어느정도 피곤이 풀려버린 상황에 커피의 각성효과가 나타나기 때문에 다시 잠이드는 것이 어려워지기 때문이죠.

만약 새벽에 잠에서 깼는데 다시 잠드는게 힘들다면 커피/녹차 등의 카페인 섭취를 한번 의심해 볼 필요가 있습니다.

- 시간을 확인하다

잠을 자다가 일어나서 시간을 확인했을 때 앞으로 남아있는 수면시간 등을 생각하고 걱정하게 되면 이러한 생각들이 잠을 자게하는데 방해가 될 수 있다고 합니다. 중간에 잠에서 깬 뒤 시간을 확인하게 되면 앞으로 남은 수면시간이 얼마남지 않았다는 불안감으로 인해서 다시 잠이 드는 것이 어려워질 수 있습니다.

잠에서 잠시 깨더라도 다시 눈을 감는 것이 좋으며 알람이 울릴 때까지 다시 잠드는 것이 좋습니다.

- 이불 밖으로 나서기 때문

잠을 자다가 소변이 마렵거나 물을 마시고 싶은 욕구 때문에 이불밖을 벗어나게 되는 경우가 있습니다. 이렇게 이불밖을 벗어나게 되면 차가운 공기나 밝은 화장실의 전구/주방의 빛 등 때문에 잠이 깨어버리게 되는 경우가 많습니다.

가능하면 잠들기 전에는 물을 많이 마시지않는 것이 좋으며, 자는 중에 목이 말라서 깨는 상황을 대비해서 마실 물을 침실에 한 컵정도 준비하는 것도 좋습니다.