건강정보

만성적인 허리통증을 줄여주는 방법 및 생활습관

요즘 직장인들의 가방이 무거워지고 아이들의 가방이 무거워지고, 뱃살이 무거워지면서 허리통증을 호소하는 분들이 적지않게 나온다고 합니다. 특히 운동이 부족해지기 쉬운 직장인들의 경우에는 허리통증을 호소하는 경우가 많습니다. 특히 오랜시간 앉아서 업무를 보는 경우에는 허리통증이 심한 경우가 많습니다.

오늘은 허리통증을 줄여주는 방법과 생활습관에 대해서 이야기를 해볼까합니다.

조금만 신경써서 생활의 습관을 교정하게 된다면 허리통증을 줄일 수 있다고 하니 조금만 신경쓰고 조금만 운동해보시길 바래요.

■ 가방의 무게를 줄이고 양쪽으로 메라

가방을 멜때 이 가방이 너무 무겁다면 허리에 부담이 됩니다. 특히 한쪽으로 메는 가방을 메고 있을때 허리통증이 더 심할 수 있습니다. 한쪽으로 메는 가방은 가능하면 대각선으로 메는 것이 좋고, 20분 마다 양쪽 어깨를 바꿔서 메는 것이 허리통증을 줄이는 방법입니다. 

가능하면 가방을 정리하고 가볍게 하는 것이 좋습니다. 

■ 좋은 곳에서 바른 자세로 잠을 자라

부드럽고 허리에 부담이 되지 않는 침대에서 잔 사람들이 보다 요통이 없다고 합니다. 가능하면 부드럽고 허리를 잘 받쳐주는 침대에서 잠을 자는 것이 좋으며, 바닥에 잠을 잘때에는 가능하면 쿠션이 있어서 허리의 통증이 발생하지 않게 할 필요가 있습니다. 베개 역시 너무 높지 않은 제품을 이용하는 것이 좋습니다.

■ 운동을 꾸준하게 하라.

일주일에 2~3회 정도 충분히 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동을 꾸준하게 하게되면 체중이 증가하는 것을 예방하고, 체중을 정상체중으로 만드는데 도움이 됩니다. 또한 척추기립근이나 복근등 허리를 편안하게 하는 운동을 전문가가 알려주는 자세에 맞춰서 꾸준하게 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

■ 올바른 자세를 위해서 의자를 바꿔라.

허리를 편안하게 하고 받쳐주는 의자를 사용하는 것이 좋습니다. 의자에 앉을때에도 올바른 자세로 앉아서 앉는 것이 좋습니다. 의자가 불편하면 보조쿠션을 이용해서라도 허리가 등받이에 기댈수 있게 만드는 것이 좋습니다. 올바른 자세로 올바르고 허리에 부담이 가지않게 앉는 것이 좋습니다.

이처럼 생활 습관만 조금만 바꾸더라도,

허리에 가중되는 부담을 줄이고, 허리의 통증을 줄일 수 있습니다. 특히 체중이 많이 나가는 분의 경우에는 운동과 식이요법을 통해서 허리의 둘레를 줄이는 것이 필요합니다.