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학업 업무에 치쳐 늘 피곤하다면 운동을 하자 과일을 먹자

2014. 3. 7. 21:45
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학업 업무에 치쳐 늘 피곤하다면 운동을 하자 과일을 먹자





피곤한사람에게는 휴식을 권유합니다.

하지만 늘 피곤함에 쩔어있는 사람에게는 오히려 운동을 권하는게 좋다고 합니다. 신체적인 활동을 지나치게 하지않게 될 경우에는 체력의 저하, 신체의 활성화의 정도가 낮아질 수 있고, 이로인해서 피로한 상태가 지속이 되거나 더욱 심해질 가능성이 있기때문입니다.


그래서 요즘은 늘 피곤한사람에게 더 피곤해질 수 있는 운동을 권하는게 올바른 방법이란 연구도 여러곳에서 진행되고 발표되고 있다고 이야기합니다.




빠른 걷기, 자전거타기, 수영, 조깅, 구기운동 유산소 운동등은 만성적인 피로함의 증상을 가진 분들의 증상개선과 기능상태 향상에 도움이 된다고 합니다. 적당한 시간의 운동과 적당한 강도의 운동은 신체를 활성화하고 신체의 근력과 체력을 증가시키기때문에 피로회복에 도움이 됩니다.


이와함께 꾸준한 운동은 숙면을 취하는데도 크게 도움이 되기때문에 숙면을 통해서 피로가 해소되고 충분한 숙면을 통해서 신체의 활력도 가질 수 있기때문에 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.


운동과 함께 신경써야할 부분이 있는데, 이는 영양의 섭취입니다. 

특히 야식을 하지않아야하며 평상시 먹는 음식들도 고칼로리의 영양이 낮은 음식과 지방이 많은 음식, 튀긴음식등을 피하는 것이 좋고, 피로하다가 카페인을 너무 과다 섭취하는 것도 좋지않으며, 고카페인인 에너지 음료를 즐겨마시는 것도 좋지 않다고 이야기합니다.


영양으로 균형잡힌 식사로는 한식이 가장 좋다고 하고, 나물과 야채등의 반찬을 위주로 밥을 먹고, 찌개나 국의 국물을 전부 마시지 않는 것이 영양의 섭취와 염분섭취의 제한을 위해서 좋다고 합니다.





이러한 영양섭취가 잘 이루어지지 못하는 경우에는 영양제를 섭취하거나 영양이 풍부한 과일과 두유나 우유등을 늘 주위에 두고 먹을 필요가 있다고 이야기합니다. 이러한 과일들은 부족해진 영양을 챙기는데 큰 도움이 되고, 섬유질과 각종 비타민등이 풍부하기때문에 신체의 피로회복과 신체의 활성에도 도움이 됩니다.


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